Plan treningowy do oceny

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12,10,10,8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4serie 12,10,10,8
-rozpiętki na ławce poziomej 3serie po 12
Bicepsy:
-uginanie przedramion ze sztangielkami – supinacja 4serie 12-14
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3serie 12,10,8
-21 2-3serie
Brzuch:
-huśtawka 4serie max
-unoszenie nóg na podparciu 4serie max

Środa
Plecy:
-ściąganie drążka do klatki 4serie 12,12,10,8
-ściąganie drążka za plecy 4serie 12,12,10,8
-bramka 3serie 12,10,8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie 12,10,8
-pufa 3serie 12,10,8
-unoszenie tułowia z opadu 3serie max
Tricepsy:
-maszyna 3serie 12,10,8
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3serie po 12-14
-wyciąg-sznurki 4serie 12,10,10,8
Przedramienia:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3serie 20-30

Piątek
Barki:
-unoszenie sztangi w górę na ławce 3serie 12,10,8
-wylewanie wody 3serie 10,10,8
-wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3serie 12,10,8
-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3serie po 12
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie 3serie 12,10,8
-wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12,10,8
-martwy ciąg na prostych nogach 3serie 10,10,8
Łydki:
-suwnica 4serie po 15
Brzuch:
-huśtawka 4serie max
-unoszenie nóg na podparciu 4serie max

plan na masę wydaje się być ok .

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
na masę jest dieta a nie plan

a trening na co na odpoczynek
trening masowy łączy się z Dieto .

Czyli plan spoko?
Czasem plecki nieprzeładowane?

Zmieniony przez - Gogiik w dniu 2013-02-24 19:21:58

Bajbus, daj sobie spokój z takimi komentarzami, bo jedynie się ośmieszasz.
Autor tematu, ankieta,..