Początkujący , jak zacząć , dieta , odżywki Pomoc

Witam
Jestem tu nowy i zamierzam coś zrobić ze sobą . Mój problem polega na tym że mierzę 169 cm wzrostu , a ważę tylko 50 kg . Uczęszczam już siłownie 2 miesiące. Jak już wspomniałem dopiero zaczynam przygodę. Chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć sobie dietę i plan treningowy , również czy jest sens brać jakieś odżywki . Jeśli tak to proszę o napisanie . Z hajsem u mnie trochę krucho , więc maksymalnie do 50-60 złotych . Siłownie mam do dyspozycji codziennie , ponieważ korzystam w remizie Mam 17 lat . Jeśli nie jest to odpowiedni dział na taką sprawę to przepraszam . Dziękuję z góry o pomoc .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Dieta w dziale odżywianie. Co do supli, to możesz zastanowić się nad białkiem jako dodatek do diety.

Masa czyli dodatni bilans kaloryczny, musisz dodać około 300 kcal na + do swojego zapotrzebowania

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tutaj możesz obliczyć własne zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html