Szacuny
0
Napisanych postów
93
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8001
Jak powinny wygladac interwały?
Wiem ze maja trwac do 20 minut, ale mam pytanie: ile powtorzen tych interwalow powinno byc i serii, jest jakis odpoczynek pomiedzy seriami?
Co powinienem jesc przed i po interwalach?
Powinny one byc osobnie wykonywane w inne dni niz trening silowy i trening aerobowy?
Powinienem brac cos do mierzenia HR podczas biegu?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
biegasz długie czy krótkie odcinki ? jeśli długie możesz pobiegać np: 3x3x1' na przerwach 2' przerwy miedzy seriami 4'. Jeśli krótkie odcinki to 3x3x100m p-1' ms-3'. Trening interwałowy jest treningiem męczącym i wątpię jeśli wykonasz go poprawnie abyś miał siłę na coś dodatkowego.
Szacuny
0
Napisanych postów
93
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8001
No sluchaj, bo chce normalnie cwiczyc(trening FWB, a po nim aeroby jakies 30-40 minut z tego co mi radzono) w poniedzialek, srode i piatek. To interwaly mysle ze moge wtorek, czwartek i sobota(3x w tygodniu).
Szacuny
0
Napisanych postów
93
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8001
Za bardzo nie czaje tych skrotow " 3x3x100m p-1' ms-3'" to oznacza ze 3 serie po 3 powtorzenia po 100m, przerwy miedzy powtorzeniami sekunda a przerwy pomiedzy seriami 3 sekundy? Najlepsze na rozgrzewke przed interwalem jest jakis truchcik 5 minutowy, czy moze rozciaganie?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie nie kolego 3x3x100m biegasz 3 serie po 3x100m. czyli (100m - 1 min przerwy - 100m 1 min przerwy - 100m - 3 min przerwy i tak 3 razy). Pytanie zadałeś w złym dziale :) przed interwałami 5 min truchtu, rozciąganie 5 min, skip cba x2, 3 przebieżki po 50m i dopiero biegasz. Nie nie dasz rady trenować w ten sposób, zajedziesz się i guzik wyjdzie. Po interwale jak uda ci się przebiec wszystko i we właściwym tempie będziesz myślał tylko o odpoczynku, a następnego dnia nie dasz rady zrobić planu na siłowni w całosci. Dlatego myślę że 2 razy w tygodniu interwały ci wystarczą.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Trenuj 3 razy w tygodniu na siłowni jak tak to lubisz, ale bez aerobów !!! i 2 razy w terenie pobiegaj interwały. Możesz też zamiast interwału 3x3x100 m pobiegać inną jego odmianę 8x100m p-2 minuty. Przykład odnosi się do obu form interwału: jeśli masz życiówkę w pojedynczej próbie na 100m - 13 sek to w interwałach każdą 100-tkę musisz pobiegać w granicach 14,5-16 s. a to jest sztuka !!! Nie zniechęcaj się jeśli ci się to nie uda na początku. Trening czyni mistrza :)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
i jeszcze jedno przed każdym treningiem masz coś zjeść (przed treningiem biegowym jakieś 1,5-2 h wcześniej) !!! 5 posiłków dziennie to minimum, oczywiście w rozsądnych porcjach.