Plan -ocena

Witam. Głownie to mi chodzi o rozbudowanie klatki piersiowej,bicepsu oraz mięsni brzucha.Jeżeli plan jest bezsensu i nic z tego nie będzie to prosze o pomoc jakie będa najlepsze ćwiczenia dla mnie.
Oto plan:
-dźwiganie hantli, 5 serii po 10x10kg
-pompki, 5s x20powt.
-brzuszki 2s x50powt.
-rozpietki 3s x10powt.
-przysiady 2s x50powt.
i tak codziennie.

zdecyduj czy masa czy rzezba bo to tak jakbys szedl w lewo i w prawo rownoczesnie, zainwestuj w drazek, najlepiej zbudujesz plecy i bicka, wieksze efekty bedziesz mial jak skupisz sie na calym ciele poprzez cwiczenia wielostawowe, a nie jak bedziesz izolowal miesnie. Aby miesien rozl musi sie regenerowac, codzienne tyranie tych samych parti jest bez sensu

No to raczej wolałbym narazie jechać w mase bo jestem szczupły wiec nie ma w czym rzeźbić :).A żeby mięśnie się regenerowały i rosły to ćwiczyć co drugi dzień?

mozesz co 2, tu masz link do cwiczen z ktorych mozesz ulozyc plan na cale cialo, masz rowniesz inne opcje jak dane cwiczenie kiedys bedzie za latwe https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

Ok dzięki.A jeżeli chodzi o mase to jak ją rozbudować? Czy moja dieta jest wystrczająca?

nie wiem ile potrzebujez kcal, podales tylko ile zjadasz, ale z doswiadczenia wiem ze najlepiej sprawdzac to na swoim ciele, niz wierzyc w cyferki, jak waga delikatnie rosnie to jest dobrze

No właśnie niby sobie wyliczyłem 3000kcal że potrzebuje ale nie widze jakiś specjalnych efektów żebym choc troche przybierał na masie.

Zmieniłem troche mój plan, nie wiem czy będzie on dobry i nie wiem czy ile robić serii na drązku który już sobie zamówiłem :D.
PLAN:
-przysiady- 2 s x 50 powtrz.
-brzuszki- 2s x 50 powtrz.
-pompki na kolanach- 10s x 10 powtrz.
-dźwiganie na drążku
-pompki odwrotne 2s x 15 powtrz.
-unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu – 3s x 10 powtrz.
-dźwiganie hantli- 5s x 10 powtrz.

jak nie bedziesz widzial roznicy w wadze to dorzuc kcal i jedz wiecej, co do treningu moze byc pamietaj o stalym progressie

Ok dzięki za wszystko