Godzina treningu a przyjmowanie posiłków

Witam jestem nowy na forum i mam pytanie dotyczące godzin przyjmowania posiłków. Otóż jestem ektomorfikiem i mam problemy ze zwiększeniem masy dlatego przeglądając forum znalazłem jak sądzę odpowiednią dietę dla siebie ( https://www.sfd.pl/dieta_4000_kcal_ektomorfik_do_sprawdzenia-t419743.html) tylko mankament polega na tym ze na siłownie będe chodzić około godziny 13-14 wiec nie ma szans wcisnąć wcześniej tych wszystkich posiłków bo do tej godziny mam zwykle tylko jedna przerw 30 min na uczelni. Dodam, że rozważam kupno gainera no ale to wiadomo po treningu by było przyjęte więc problemu nie rozwiązuje chyba, że też spożywać go zaraz przed treningiem. Z tego co znam swój organizm to minimum 3500 kcal muszę spożyć żeby wskazówka na wadze drgnęła a ta dieta jest w miarę ok i zatweirdzona przez forumowiczów. Z góry dzięki za odpowiedź.

Oblicz i ułóż dietę dla siebie.

Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dieta ( wklej zrzuty ekranu ) - http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-28 22:50:41

po co mam układać dla siebie skoro ta dietę mi odpowiada i kalorycznie i rozkładem składników odżywczych i wg kalkulatora żebym przytył potrzebuje 3000 kcal tylko jak wpisałem sobie do dziennika moja dietę przykładową to wychodziło ponad tą wartość a ważę tyle już od paru lat. Mi tylko chodzi o to żeby mi ktoś powiedział jak rozłożyć posiłki w czasie bo nie jestem wstanie zjeść 3-4 posiłków przed treningiem

no to zjedz po treningu reszte, a przed tyle ile jestes w stanie