Chodze na silownie juz 5 miesiac regularnie, wczesniej zdarzaly mi sie np 2 miesiace treningu i wieksza przerwa.
Cel/problem/opis: od 2 tygodni biore kreatyne, chcialbym zwiekszyc mase miesniowa i jednoczescie spalic tluszcz z brzucha i klaty. Staram sie stosowac diete jednak nie mam mozliwosci codziennie specjalnie gotowania odpowiednich rzeczy wiec ograniczam potrawy bogate w tluszcze etc. Chcialbym do kreatynu dorzucic spalacz i zaczac biegac codziennie po 40 min
Moj trening :
klatka tric - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,10,8
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 12,10,10,8
- wciskanie hantelek na lawce skosnej w gore 12,10,10,8
- rozpietki na maszynie FLY
- triceps DIPy 12,12,12
- sznury 12,10,10,8
- wyciskanie hantelki na siedzaca 12,10,10,8
2) plecy biceps - podciaganie sie z poduszka pod nogami
- CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU wzystko 12,10,10,8
biceps - modlitewnik,
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
''młoty'' wszystko 12, 10,10,8
3) barki kaptury nogi
- barki Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wszystko 12,10,10,8
nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE
Trenuje pon, przerwa, sr, przerwa, pt, przerwa, so, przerwa, nd, przerwa , wt etc i po kazdym treningu biegam 30 min. Prosze o rady co do zmiany treningu oraz czy oplaca sie codziennie biegac po 40 min i zastosowac spalacz by spalic tluszcz z klatki i brzucha
Zmieniony przez - adamekk w dniu 2013-02-28 23:28:13