Ile kcal na redukcje

Witam, mam zamiar pomoc bratu w rzuceniu troche wagi, trenuje silownie od jakiegos czasu ale caly czas mu tlumaczylem ze dieta jest wazna, i w koncu udalo mi sie go namowic, obecnie wazy 86 kg, ma 185cm wzrostu i ma 19lat. Ma tluszczu, wczesniej wazyl ok. 110kg i udalo mu sie to zrzucic bez diety, ale wiem ze z czasem bedzie trudniej.
Kalkulator BMR na utrzymanie wagi wskazal 3500kcal, to aby schudnac, trenujac silownie 3-4razy w tygodniu jak uwazacie ile kcal powienien miec ? 2500? 2,2g bialka, 1,1g tluszczu i reszta wegle? Dzieki za rady.

PS. Poradzilem bratu aby zszedl z waga do 75kg i wtedy trenowal na mase, uwazacie to za dobry pomysl?


ZLY DZIAL, sorry mozna o przeniesienie? Pomylilem sie

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-03-01 00:04:26

Up

1000 kcal mniej to za dużo, niech zacznie od 3000 kcal.

Ale on trenuje 3x w tyg a nie 5, a co sie stanie jak bedzie 2500?

Przyjęło się, że na redukcji odejmujemy ~500kcal od ilości kalorii potrzebnej do utrzymania wagi.
Żeby ta dieta nie przerodziła się w głodówkę, bo wtedy oprócz fatu "spli" mięśnie.

Niech zacznie od tych 3000 i obserwuje, jeśli nie będzie efektó to jeszcze troszkę uciąć.

Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-03-01 18:03:27

Okej a po jakim czasie mozna spodziewac sie zmian w wadze?

Jeśli dobrze się przyłoży do diety i areobów. Niech po 2 tyg stanie na wadze.

Albo niech obcina kalorie stopniowo i zobaczy jaki jest najniższy pułap kaloryczny przy którym czuje się komfortowo (tzn samopoczucie, siła , witalność , libido itp )