Pomocy ułożyłem diete nie wiem czy dobra

wystartuj z kaloriami od swojego zapotrzebowania tj.tych 3600kcal a ewentualnie potem będziesz stopniowo ucinał
z chudych mięs np.indyk,schab wieprzowy,udziec wołowy,kurczak
Przeanalizuj wszystkie moje wypowiedzi i uwagi w nich zawarte-jak wprowadzisz wszystkie zmiany to wklej dietkę do oceny

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-02 16:51:39

w drugim posiłku brakuje Ci wartościowego białka możesz wrzucić tuńczyka

już pozmieniałem

tylko kalorii nie podbiłeś...
tuńczyk niepotrzebny,margaryny nie jemy,inna ryba niż panga,więcej warzyw i owoców

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-02 20:52:32

to i tak dużo jedzienia myśle warzywa to osobno do 2 3 posiłków jakas sałatka warzywna pomidor sałata lodowa coś do tego może a jak ą rybe polecasz??

???

warzywa,owoce możesz dodać do każdego posiłku
Ze świeżych polecam łososia,pstrąga,halibuta,śledzia

aha ok a takto w porządku jest tak wywalić tuńczyka z 2 posiłku wymienić pange na jedną z tych ryb i owoce warzywa do każdego posiłku i będzie dobrze

i zwiększyć kaloryczność zachowując jednocześnie białko w granicach ~2g/kg

ok