Dieta dla kobiety - 65kg

Witam, piszę tutaj w imieniu mojej koleżanki, która chciałaby schudnąć, a przede wszystkim na udach/łydkach i w okolicy bicepsu o ile można tak napisać(ramiona), bo tam ma największe 'skupisku' tłuszczu.


Więc tak obliczyłem dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak:

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2304.29
Węglowodany 55% 1267.36kcal = 316.84gram
Białko 15%% 345.64kcal = 86.41gram
Tluszcz 30% 691.29kcal = 76.81gram


Teraz pytania:

1)Ile powinna uciąć kcal na początek?
2)Jakie produkty powinny się znaleźć w tej diecie, mogą być wszelakie mięsa chuda, ryże, makarony, warzywa, owoce, jaja podobnie jak przy budowaniu masy?
3)Czy powinna bawić się w taką dietę - wyliczaną, czy niekoniecznie?


Trochę o niej:

Wiek: 18
Płeć: Kobieta
Wzrost: 159
Waga: 65

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html proszę

Spasie się bardziej jedząc wg Twoich wyliczeń.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-02 17:39:00

Niestety nie znam się na odżywaniu dla kobiet, więc postanowiłem założyć tu temat z nadzieją, że ktoś pomoże. Zaczytam się w Twój link. Czy koniecznością są jej wymiary ciała, aby ustalić dietę i ćwiczenia?

Zmieniony przez - WPRS w dniu 2013-03-02 17:42:13

Byłyby przydatne
przeczytaj art co jedza ladies.