Trening klaty

Mam pytanie ile razy w tygodniu ćwiczyć klate ? Czy dobrze będzie ćwiczyć dwa razy w tygodniu np. Raz wyciskanie na płaskiej 5 serii po 8 powt. i 2 serie eksplozywne a w drugim dniu rozpiętki i przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki poziomej ? Oczywiście nie pod rząd :) Od razu mówię że ćwicze wszystko a bardziej mi na sile zależy. I czy można ćwiczyć 2 razy w tygodniu wyciskanie ? Czy raz na tydzień takie ćwiczenia ? Staż na siłowni 5 miesięcy. Wiek 16 lat w lipcu będzie :P

Jestem za tym zeby kazdy miesien byl trenowany raz w tyg :D

To nie ten dział kolego skoro trenujesz 5 miesięcy.

Powiem Ci tak. Jeżeli chodzi Ci o rwanie żelaza na płaskiej ławce to mój kolega szykuję sie na zawody w wyciskaniu. Jego Trening jest taki

Pon. Klatka,
Płaska 5x5 sporym ciężarem
skos 5x5
ujemna 5x5
Pompki na poręczach z obciązeniem
Wtorek Barki wyciskanie 5x5 przód tył
Później wymachy 5x12, coś jeszcze maja dodatkowo do tego treningu ale nie pamiętam już
Środa Tric Klatka, klatka tak samo
Tric francuz 4x8 wyciąg piramidalnie 25,20,18,15,12,10,8 zaczynając od małego obciążenia.
Wyciskanie na siedząco hantli 4x10
Czwartek Wolne
Piątek Barki
Sobota Nogi dla podtrzymania
Niedziela Plecy dla podtrzymania

Coś na takiej zasadzie dokładnie nie wiem jak to jest ale coś takiego. i siła na wycisku poszła i to sporo


Zmieniony przez - JaroO w dniu 2013-03-02 19:59:17