Podstawa diety, koniecznośc wyboru z powodu ograniczeń

Po pierwsze chciałbym się przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. Mam nadzieje, że dzięki temu, że nie jestem już tylko biernym obserwatorem uda mi się w końcu skutecznie zawalczyć o wymarzoną sylwetkę ;)

Na siłownie chodzę od roku, z czego większość tego czasu było bezsensownym machaniem ciężarami nie popartym specjalnie dużą wiedzą. Postanowiłem to zmienić i zabrać się za budowanie sylwetki od nowa, tym razem porządnie. Z tego co wyczytałem absolutną podstawa jest zbilansowana i, niestety jak zaobserwowałem, dość rygorystyczna dieta. I tutaj pojawia się mój problem. Mam 17 lat więc wciąż mieszkam z rodzicami. W domu się specjalnie nie przelewa, więc osobnych posiłków dla mnie nikt robić nie będzie, dostosowanie posiłków całej rodziny do moich potrzeb też nie wchodzi w grę, a sam nie mam dostatecznie dużo własnych pieniędzy, żeby móc zbudować kompletną dietę.

Chciałbym wiedzieć jaka jest absolutna podstawa tego co powinienem jeść, abym mógł rozwijać masę mięśniową i czy jest w ogóle sens stosować taką "niepełną" dietę. Z teorii wiem co powinienem jeść, ale jak już pisałem wszystkie porady zakładają pełną i rygorystyczną dietę. Mam do rozdysponowania lekko ponad 40 zł miesięcznie co jest bardzo małą sumą. Dotychczas kupowałem za to głównie ser biały, serki wiejskie jogurty naturalne i kefiry. Czy jest jakaś skuteczniejsza alternatywa wydania tych pieniędzy? Co jest absolutnym i niezbędnym minimum?

Z góry dziękuje za pomoc ;)

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

A oprócz tych 40zł jak się mają fundusze? Kiepskawo jak nie ma kasy na dietę. Nie myślałeś może o znalezieniu dorywczej pracy w weekendy? Ja tak zrobiłem

Dzięki za odpowiedź ;) Czytałem ten artykuł i właśnie to jest ten mój problem. Nie jestem w stanie stosować się do wielu punktów, do niektórych tylko jeśli okoliczności sprzyjają. Nie codziennie w domu na obiad jest łosoś, kurczak, czy wgl. mięso. Często jest to jakaś lipna zupa, mrożone warzywa na patelnie czy inne mało wartościowe produkty. W domu są jajka, owoce, płatki zbożowe, mleko które wykorzystuje w swojej diecie. Poza tymi produktami to samo mocno przetworzone i mało wartościowe jedzenie. Jeśli chodzi o prace to czasem uda się znaleźć jednorazowe zlecenia np. na strony internetowe, czy poprawki w programach ale to nie jest pewne źródło dodatkowego dochodu, a na stałą dorywczą pracę nie mogę sobie niestety pozwolić w weekendy póki co.

Zmieniony przez - Darvi w dniu 2013-03-02 22:21:52

Ale zupa + dorzucasz jajka i już jest coś
Myślę, że jeśli trochę porozmawiasz z rodzicami, zmodyfikujesz jadłospis to uda Ci się osiągnąć cel

j/w to, ze jadasz to co w domu nie skresla cie, pare ulepszen z domowego jedzenia potrafi zrobic naprawde fajne zdrowe posilki;_)