Dieta, trening na cyklu

1. WIEK: 18
2. WAGA: 71
3. WZROST: 174
4. WYMIARY:
-biceps: 36
-klatka:
-udo: 60
-talia: 78
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5
6. DIETA: w temacie
-białko: w temacie
-węglowodany: w temacie
-tłuszcz: w temacie
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING: 4x w tyg 3x aero po 30 min
9. CEL CYKLU: masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamietam
11. POZIOM BF%: mało
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencją do zapuszczania w okolicach brzucha ;d
13. STAN ZDROWIA: perfekt
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu

Siemanko wszystkim. Wchodzę na cykl 1-6 meta 30 ed i 1-8 prop 100 e2d

Bardzo bym prosił o ocenę diety i treningu.

Zacznę od treningu:

1.wtorek barki triceps

barki:
1 seria rozgrzewkowa
-wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-12
-unoszenie hantli w bok stojąc 4x 10-12
-unoszenie hantli w bok w opadzie 4x 10-12

triceps:
2 serie rozgrzewkowe
- ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-12
- pompki na poręczach 3x max (coś kolo 9-11)

2. środa plecy + kaptur + łydka

plecy:
1 seria rozgrzewkowa ściągania drążka wyciągu górnego do klatki
- podciąganie 3x max
- ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-12
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3x 10-12
- ukłony na ławce rzymskiej na prostowniki 3x 15-20

kaptur:
1 seria rozgrzewkowa
- szrugsy sztangą 3x 10-15

łydka:
- wspięcia stojąc 3x 15
- wspięcia siedząc 3x 15

3.piątek nogi
2 serie rozgrzewki
- przysiady z przodu 5x 10-12
- wyprosty na maszynie siedząc 3x 10-12
- wypychanie na suwnicy 3x 10-12
- uginanie nóg leżąc na dwugłowe 5x 10-12

4.sobota klatka biceps

klatka:
2 serie rozgrzewki
- wyciskanie sztangi płasko 3x 10-12
- wyciskanie sztangielek skos góra 3x 10-12
- rozpiętki sztangielkami/na maszynie 3x 10-12

biceps:
1 seria rozgrzewki
- uginanie rąk sztangą prostą 3x 10-12
- młotki sztangielkami 2x 10-12
- uginanie hantlami 2x 10-12

do tego wtorek środa sobota po treningu aeroby 25-30 min tętno zazwyczaj 150 :D

Dieta:

I 7:00

płatki owsiane 110g
proteina 30g
jajka 2 szt
warzywa

II 11:20

pierś kuraka 200g
ryż 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa

III 14:30 (przed treningowy)

pierś z kuraka 200g
ryż 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa

(15:30 TRENING)
(CARBO 40g dopiero po aerobach wraz z BCAA 10g, przed treningiem również 10g BCAA)

IV 17:30 - 18:00

pierś kuraka 200g
ryż 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa

V 21

twaróg 250g
warzywa

VI 22-22:30
proteina 30g
oliwa z oliwek 15ml

KCAL 3257
Białko 265
Tłuszcz 86
Węgle 359 (z carbo)

Nie wiem czy nie za dużo węgli ? Proszę o korektę wszystkiego co się da

@edit
Proszę mi jeszcze napisać przy jakich posiłkach brać metke. Mam 10 mg.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Bleon w dniu 2013-03-03 13:55:10

masz 18 lat i nie pamietasz kiedy był ostatni cykl?wymiary słabe są.metkę do 3 głownych posiłków sniadanie obiad podwieczorek/kolacja węgle jak będzie za bardzo podlewać obetniesz lub dołożysz aero

saa jeszcze nie dla ciebie ___ dział odżywianie a za 2 lata wróć

Co Ty żeś robił 2,5 roku na siłowni?

Tak SAA nie dla mnie , jak zwykle wszyscy znają mój organizm lepiej niż ja sam.

Ostatni cykl był jakos 3 miesiące temu, ale pod koniec złapała mnie choroba i 3/4 zeszło także nie za fajnie. WAżyłem 76 kg


Zmieniony przez - Bleon w dniu 2013-03-03 15:55:23