Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
79
Witam
Celem jest przybranie 6kg+
Teraz waze 65kg przy wzroście 181cm i do tego jestem prawdopodobnie ekto.
Pracuje od 9 do jakiejś 18-19 poza domem, praca handlowo biurowa i nie mam czasu ani miejsca na normalne obiadki oraz częste podjadanie, a wieczorem treningi BJJ 5x w tyg: PN - PT z czego we wtorki i czwartki przed treningiem robie jeszcze siłownie.
Czy nie za dużo tego? Nie zrezygnuje ani z pracy ani z treningów moge jedynie coś skrócić lub zastąpić. Wiadomo mięśnie rosną jak odpoczywają...
Do diety jesli takową nazwać mogę biore dodatkowo kreatyne Gaspari Nutrition oraz geinera Mass Active 2x dziennie.
Rano płatki z jogurtem naturalnym, kanapki + gainer
Południe kaszka dla dzieci w drodze ew kanapki, drozdzówki
Wieczorem obiad duzy i na trening + gainer i kreatyna 5gr
Po treningu duża kolacja.
Co dodac do diety i jak jesc by przybierac? I czy w sb robić siłownie samą typowo na mase
Szacuny
7
Napisanych postów
537
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7435
dla mnie za dużo tego, przy takim trybie życia raczej nie łatwo jest przytyć, musiał byś pochłaniać z 4k kcal żeby coś ruszyło, piszesz jeszcze że jesteś ekto a to masie nie sprzyja. Spróbuj może ograniczyć te treningi brazylijskiego jj i zastąp to siłownią, np 2 treningi bjj,3 siłownia. Ułóż diete i daj do oceny.
Szacuny
1952
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
dokladnie,silownia i bjj jednego dnia to slaby pomysl..pozatym dieta dieta i jeszcze raz dieta,z duza iloscia kal,tak j.w. ze 4tys,inaczej nici z jakichkolwiek przyrostow
Szacuny
1952
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
no ale to nie chodzi zeby duzo kcal bylo na raz tylko rozlozone posilki na caly dzien ze sporo kalorycznoscia...bez diety nie urosniesz,musisz sobie zdac z tego sprawe,rob sobie posilki dzien wczesnij i w pojemniki a pozniej tylko wyjmujesz i jesz
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
79
diete zaraz rozpisze, a powiedzcie czy wysokokaloryczne szejki z rana + gainery do obiadu dadza cos? Wiem ze gainer tylko uzupelnia diete - staram sie ja jak najbardziej uproscic
Szacuny
1952
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
no wlasnie,mi zrobienie posilkow zajmuje gora pol godziny,fakt monotonne ale jak sie chce to mozna...gotuje wode,wrzucam piersi i makaron na caly dzien,wymuje po 15minutach i gotowe,do tego daje oliwe i warzywa i gotowe a w miedzyczyzasie gotowania ide wziac prysznic itp
Szacuny
1952
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
no rano na sniadanie mozesz dac platki+bialko+oliwa zmiksowane a gainer to ewentualnie jak posilku nie masz jak zjesc ale te 4 podstawowe dziennie dobrze jakbys mial...
Szacuny
7
Napisanych postów
537
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7435
najlepiej ugotuj sobie makaron/ryż w dużej ilości i popakuj w opakowania termiczne nikt nie ma za wiele czasu, staraj się jeść ok 6 pełnowartościowych posiłków, jednym ,,obiadem" sprawy nie załatwisz. Gainerami nie zawracaj sobie głowy, lepiej porządnie zjeść :)