Dieta na mase - do ocenki

Witam.

Proszę o sprawdzenie tej diety. Będę się ostro brał za siebie i nie wiem, czy dzięki tej diecie coś zdziałam.

Aha i czy polecacie to białko?

1.Śniadanie
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 4.5% 200g
- Rodzynki 20g
- jajka x2
- banan 100g

2.Drugie śniadanie
- rodzynki 20g
- jabłko 100g
- SFD WPC Protein Plus 30g
- chleb żytni razowy 100g
- kurczak pierś 100g

3.Posiłek przedtreningowy
- ryż bialy 100g
- pierś z kurczaka 150g
- ogórek 100g

4.Od razu po treningu
- SFD WPC Protein Plus 30g

5.Posiłek potreningowy
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 100g
- kiwi 100g

6.
- Oliwa z oliwek 10g
- twarog 100g

http://iv.pl/images/96698971961628925005.jpg
http://iv.pl/images/29876540881262005504.jpg
http://iv.pl/images/46111566958069273544.jpg

Pzdr.

jakie masz zapotrzebowanie i ile wazysz? bo wydaje mi sie malo kalorii jak na mase. malo dobrych tluszczy, jakas oliwa, orzechy czy ryby. male urozmaicenie i malo warzyw. wiecej ciezko powiedziec

65kg

za dużo białka,za mało tłuszczu
W pierwszej kolejności usunąłbym to białko w prochu z drugiego posiłku
Warto byś dodał do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie
Ryż biały zamień na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak chociażby ryż parboiled czy kasza gryczana
Dodaj też do diety warzyw

A i oczywiście policz swoje zapotrzebowanie,jeśli jeszcze go nie znasz: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-04 16:12:01

ref

odswiezam

a wprowadziłeś modyfikacje na podstawie wcześniejszych wskazówek? Jakie masz to zapotrzebowanie?