POMOCY-interwały

Zaczałem treningi interwałowe na rowerku stacjonarnym i mam pytanie czy dobrze je wykonuje a mianowicie:
5 min rozgrzewki ( jazda na rowerku w umiarkowanym tempie)
30s max sprint (predkosc powyzej 60 km/h )
1 min odpoczynek tak staram sie tempo trzymac w granicach 140
interwały narazie wykonuje 5 powtorzen na koncu 5 min rozciagania.
Mam zamiar co tydzien dodawac po jednym interwale a jak dojdzie do 8 modyfikowac długosci sprintów i odpoczynku :) Czy dobrze to wykombinowałem ?? Z góry dziekuje za pomoc :)

startujesz

5-10 minut trucht
15.45
15.45
15.45
15.45
15.45

5 interwałów

5-10 minut trucht .

Tylko w terenie , bieżnia zbyt długo się rozkręca by można było wykonać sensowny trening interwałowy .

proszę się zapoznać z regulaminem w dziale .

Jeszcze jedno czy pomoze mi to zrzucic trochu zbednych kg:
-treningi:
pon-interwały,wt-siłownia i 30 min aerobu,sr-interwały,czwartek-aeroby,pt-interwały,sb-siłownia i 30 min aerobu.
-dieta: jakiej zbytnio scisłej nie mam jak przestrzegac ale nie jesm zadnych fast foodow slodyczy. Na sniadanie staram sie jesc jajecznice lub twarog z pomidorem, pozniej w szkole tak koło 10 jaki owoc jabłko,banan. O 12:20 jogurt naturalny i owoce koło 17 obiad to roznie zalezy od mamy co przygotuje.I pije duzo wody.
-Suplementy: chce sb kupic Olimp thermo speed i połaczyc z Whey protein complex.

Czy mozna cos zmienic dla lepszych efektow chce zrzucic z 10 kg głownie z brzucha :) ??

Zmieniony przez - sanderus451 w dniu 2013-03-06 18:38:26