Czy ja rosnę?

Zapotrzebowanie kaloryczne:
Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach.

Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas


Roznica miedzy tym wzorem a kalkulatorem wynioslo u mnie 500 kcal, wiec jak dla mnie to bardzo duzo.


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-03-06 09:32:00

Tak liczyłem właśnie i zgodnie z tym jem 3500 kcal.

A pracujesz moze fizycznie? To zapotrzebowanie bedzie wieksze niz te 3500

Właśnie nie, aktywności fizyczne też ograniczam.
więcej kcal z węgli nie wcisne. .
ile g/kg ciała tłuszczu można max?

Jak to beda zdrowe tluszcze to mozesz smialo podbijac.

Nie wiem czy wgl cos takiego jest. W jednym poscie fatfaq pisal ze jesli tluszcze beda dobrej jakosci to moga byc nawet 1:1 z weglami