1. 50g ryżu brązowego, 100g kury, pół kieliszka oliwy z oliwek
2. Przed treningowy 100g ryżu brązowego, 150g kury
3. Po treningowy 100g ryżu brązowego, 150g kury
4. Warzywa, 4-5jajek
5. Przed snem 250g twarogu, pół kieliszka oliwy z oliwek
Aeroby wykonywałem 4x po treningu po 30-35 minut.
Jak teraz wejść na mase żeby nie zalało? Dodać jeden posiłek węgli powiedzmy 100g ryżu/kaszy/makaronu, po tygodniu odjąć aeroby do 2x15-20min i potem już dodawać powoli węgle czy w jaki sposób?
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2013-03-05 16:41:24
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2013-03-05 16:44:16
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
To była dieta ? pierś + ryż to tylko to ? nazywasz dietą?
Dodajesz stopniowo kcal, możesz zacząć od 200 kcal na + i obserwujesz swój organizm, to zależy wszystko od Twojego zapotrzebowania, nie od tego, że dodasz jeden posiłek bogaty w węglowodany.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-05 17:01:30
Szacuny
0
Napisanych postów
252
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5325
Jadam głównie na oko nie wyliczam dokładnie zapotrzebowania, teraz jestem na tym poziomie co napisałem, więc chcę jakoś wyjść na plus. Nie patrzę na wagę, a głównie na obwody i w lustro.
Szacuny
0
Napisanych postów
252
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5325
No i o to mi chodzi, eh. Pisałem, że nie działam według zapotrzebowania, wagi. Po prostu cisnę tak jak organizm mi pokazuje, a podpieram się lustrem i obwodami. Także twoja rada na nic się nie zda.