Trening na mase do oceny.

Witam zwracam sie do was z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego na mase.


PONIEDZIAŁEK:

Klatka:

1.Wyciskanie sztagi prostej w leżeniu [4x12-10-8-6]
2.Rozpietki na ławce poziomej na wyciągu lub sztangielkami [4x12-10-8-6]
3.Cwiczenie na maszynie na siłowni [4x12-10-8-6]

Triceps:

1.Cwiczenie na wyciągu stojąc [3x12-10-8]
2.Wyciskanie francuskie siedząc [3x12-10-8]
3.Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem [3x12-10-8]

Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [3x12-10-8]
2.Unoszenie ramion w przód z wyciągu [3x12-10-8]
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [3x12-10-8]

ŚRODA:

Plecy:

1.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4x12-10-8-6]
2.Ćwiczenie na maszynie na siłowni [4x12-10-8-6]
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem [4x12-10-8-6]


Przedramię:

1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [3x12-10-8]
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siadzie [3x12-10-8]
3.Uginanie nadgarstków podchwytem w staniu[3x12-10-8]

Biceps:

1.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku [3x12-10-8]
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplikacja [3x12-10-8]
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [3x12-10-8]

PIĄTEK:

Nogi:

1.Przysiady ze sztanga na barkach [4x12-10-8-6]
2.Cwiczenie na maszynie [4x12-10-8-6]
3. Przysiady wykroczne [4x12-10-8-6]

Brzuch:

1.Cwiczenie na maszynie [3serie x 20-25 powt.]
2.Pułbrzuszki [3serie x 20-25 powt.]
3.Brzuski na ławce skośnej z obciążeniem [3serie x 20-25 powt.]

Łydki:

1.Wspiecia na palcach w staniu [3serie x 20-25 powt.]
2 Wspiecia na palcach w siadzie (sztanga na kolanach) [3serie x 20-25 powt.]

Dziękuje i czekam na odpowiedzi...:D

Nie ma treningu na masę, jest dieta. Masa przy wadze 100 kg ?

Podsumowując 0.5 roku z przerwami to znaczy ile ?

Tak dobre 4 miesiace.To co lepiej ten trening+dieta czy trening redukcyjny morze zaczać?

Nie ma treningu redukcyjnego, jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - redukcja.

Musisz się zdecydować czego chcesz MASA czy REDUKCJA.

no to raczej MASA .

Raczej masa ? jeżeli chcesz opinii, wrzuć zdjęcia, musisz sam wiedzieć do czego dążysz.

Skoro chcesz masy to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trenujesz 4 miesiące w sumie więc proponuję etap 4
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-10 19:05:50

ale ogólnie trening ok, tak ?

bo tamten trening https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  chyba redukcyjny jest ? jak sie nie myle?

Ile razy mam jeszcze napisać, że nie ma treningu redukcyjnego czy na masę.

Trening do indywidualna sprawa, bodziec do rozwoju mięśni.