Plan treningowy i reszta. Proszę o pomoc :)

Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy którym trenuje i reszta jest

odpowiednia do obranych przezemnie celów a mianowicie redukcji i ogólnego

poprawienia sylwetki, no to tak:

Ćwiczę ogólnie 5 razy w tygodniu na siłowni, pływam na basenie raz w tygodniu

bo mam za darmo hehe

Poniedziałek:
Klatka:

ławka płaska 4 x 15
wypychanie na maszynie 4 x 15
hantelki na ławce skośnej 4 x 15
rozpiętki 4 x 15

Triceps:
hantel za głowe 4 x 15
francuz na leżąco 4 x 15
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 15
pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 4 x 10 / 4x15

Brzuch:

spięcia brzucha leżąc 4 x 25
unoszenie nóg w podporze 5 x 10
skłony tułownia na maszynie siedząć 5 x10

bieżnia 30 min

Wtorek:
Biceps:

uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząć 4 x15
uginanie przedramion sztangą podchwytem na modlitewniku 4 x 15
uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 4 x 15
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 15

Przedramiona:

uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4 x 15
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 x 15

Brzuch:
tak jak wcześniej

bieżnia 30 min

Środa:
Plecy:

podciąganie na drążku za głowę 5 x 10
wiosłowanie sztangą/wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 15
ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 x 15
wznosy barków szrugsy 4 x 15

Nogi:

wypychanie stopami na maszynie 4 x 15
przysiad na maszynie 4 x 15
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 15

bieżnia 30 min

Czwartek: Wolne

Piątek:
Barki:

wyciskanie za głowę na maszynie 4 x 15
arnoldki 4 x 15
podciąganie sztangi do brody 4 x 15

Triceps: tak jak wcześniej

Brzuch: tak jak wcześniej

bieżnia 30 min

Sobota:

Klatka: tak jak wcześniej

Biceps: tak jak wcześniej

bieżnia 30 min

Niedziela: wolne

Odżywianie:

Na pożądną diete nie mam funduszy lecz odżywiam się mniej więcej tak:

1 posiłek rano chleb graham z polędwicą/ płatki musli/ jogurt
2 posiłek jabłko/ banan/ graham z polędwicą
3 posiłek obiad przeważnie ryż z chudym mięsem lub kurczakiem/ czasem różne

rzeczy lecz nie pieczone tylko gotowane zupy itp.
4 posiłek po treningu/ kolacja jogurt/ musli/ owoce

zero alkoholu, słodyczy.

Obecnie wspomagam się spalaczem o nazwie Adipokill Scitec Neutrition
który zamierzam brać do wyczerpania czyli jakieś 3 tygodnie

Podsumowując czy jest to dobry plan treningowy i odżywanie?
Czy dzięki temu będe w stanie zrzucić co nieco i poprawić sylwetkę?
Proszę o wypowiedzi, pomoc ludzi którzy się na tym znają :)

Na biceps/triceps utnij przynajmniej po jednym ćwiczeniu, na nogi dodaj 1, na plecy dodaj martwy ciąg. Co do odżywiania to malutko w tym tluszczy i białka

A co byś poradził dodać do posiłków? A orientujesz się czy ten spalacz jest użyteczny?

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wklej diete i daj screena to zobaczymy co mozna dodac