Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 168
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 82
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła(cały czas w ruchu na przerwach)
Prace wykonywane w domu (rozpalanie w piecu, drzewo, karmienie psów itp.)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 3/4x w tygodniu 30 minutowy bieg.
Odżywianie : Od jakiś 2 tygodni nie jem nic słodyczy, napojów, i kuchni która nie jest wskazana na redukcjii
Cel : Zrzucenie tłuszczyku z brzucha. (60 kg)
Ograniczenia żywieniowe : brak (cena)
Stan zdrowia : BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna, bieganie, siatkówka, jazda na rowerze.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Czemu nie tylko bezpiecznych i nie zbyt drogich.
Stosowane wcześniej diety : Hmmm.. jadłem to co chciałem zawsze byłem bardzo łakomy. ;)
Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
Współczynnik BMR 1720.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2967.52
Węglowodany 55% 1632.14kcal = 408.04gram
Białko 15%% 445.13kcal = 111.28gram
Tluszcz 30% 890.26kcal = 98.92gram
Ile spożywać kalorii, bo próbuję nie przekraczać 2000kcal.
Tu wkleję dietę z kilku dni.: