Plecy - Poniedziałek
MC 4x6
Podciąganie na drążku szeroko 4x6-8
Wiosłowanie sztangą 4x8
sciąganie drążka wyciągu dolnego 3x12-10
Szrugsy 12-10
Klatka + tric - Wtorek
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
wyciskanie na poziomej 2x8 2x6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-10
Wyciskanie wąsko 4x8-6
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10
Nogi - Piątek
Przysiady 5x6
Martwy na prostych 4x8
wyprosty na suwnicy 4x8
Łydki
Wspięcia na palcach siedząc i stojąc po 3 serie
Biceps + barki - Sobota
Wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x10-8
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
wznos przedni hantli 3x12-10
wzos boczny w opadzie tułowia 3x12-10
Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8
Uginanie hantli młotek 4x10-8
Zmieniony przez - M1chael w dniu 2013-03-06 21:54:10