Myslalem o tym planie:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osó*_początkujących-t359947.html
Tylko bez obwodow tak jak tam pisze, oraz zamienic drazek na ekspander za plecami(10x a pozniej zwiekszyc ;])
Jest tez druga opcja mojego autostwa:
Poniedzialek:
-Rozciaganie 10min
-skakanka:
Serie:
1.50x żabka
2. 25x to takie bokserskie xd
3.max żabka
4.max bokserski
-brzuszki
Serie:
1.30brzuszkow
2.35brzuszkow
3.20brzuszkow
4.25brzuszkow
-eskpander(1sprezyna wiecej sie nie da;d)za pleckami/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce
Serie:
1.5x
2.10x
3.15x
4.max(min10)
Wtorek:
-rozciaganie(slabsze niz w pon.)
-pompki(na 3 taboretach to sa chyba najlepsze na plecy/klatke jesli nie to podajcie jakie ;))
Serie:
1.5x
2.10x
3.max(min.10) co dziennie bede zwiekszal kazda serie pompek o 1;]
-brzuszki
Serie:
1.25
2.20
3.15
Tu mniej brzuszkow bo w pon sobie dalem wycisk ;]
-skakanka:
serie:
To samo co w pon.
Sroda:
-Przysiady(chwilowo bez ciezaru bedzie z ciezarem gdy sie troche wyrobie ;d)
Serie:
1.50x
2.40x
3.55x
4.30x
5.maxymanie(min30)
-ekspander
Serie:
to co pon.;d Tylko przed klatka/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce
-skakanka
Serie:
To co poniedzialek
Czwartek:
Wolne ;d
Piątek:
-rozciąganie 10min
-pompki
serie te co we wt. Z tym że na dwoch taboretach/krzeslach(taborety na rece) i pompki z 1 taboretem na nogi
-skakanka
poniedzialek
-brzuszki
poniedzialek ;d
I Weekend wolny ;d
Z tym że skakanka i rozciąganie 30min w sobote ;)
I ciagle powtarzamy xd
PRosilbym o polecenie czegos lub ocenienie tego, diety nie ma i nie bedzie iz, wiele ludzi ktorych pytalem mowilo zeby nie ustawiac diety tylko zdrowo sie odzywiac, chipsy.cola,batony,fastfoo'dy i duzo tluszczu odrzucic, regularnie jesc i to wystarczy ;] Pozniej oczywiscie doloze bieganie 1/2x w tygodniu we wt i piatki mam 2h w-f'u
Z gory dziekuje za pomoc oczywiscie "soguje" ;]
Drazka nie mam i miec poki co nie bede dopiero w czerwcu, i nie wnikajcie w szczegoly ;] Pozdrawiam.
A mam astme i biore swoje leki, jesli to konieczne to podam prosze o szybka ocene iz chcialbym zaczac jak najszybciej trening ;]
Zmieniony przez - Fighter. w dniu 2013-03-06 22:11:23
"Życie to nie tylko słodycz.
To znój i trud.
I jeśli mu się poddasz, to nieważne, jaki jesteś twardy... przydusi cię do gleby." ~Sylvester Stallone