Budowanie masy mięśniowej

Dziś zastosuję przy nogach Rampę x8 mam nadzieję, że ruszą się dzięki niej nogi. A przerwy miedzy seriami jak długie stosować 2-3 min?

a ja nie patrze na zegarek :) jak mi sie oddech uspokaja to cisne. te ciezsze serie wiadomo wiecej potrzeba ale na poczatku idzie lajtowo :)

No i zrobiłem dziś nogi z Rampą x8 ze sztanga z tyłu i z przodu.
Przysiady sztanda z tyłu: 30,45, 60,75,90,105 i 120x3
Przód: 20,30, 40,50,60,70,80 i 90x5
Nieźle poczułem po tym nogi i nadal czuje ;)
Do tego zrobiłem reszte ćw na nogi z mojego planu + ćw na przedramiona i wyszło mi, że ćwiczyłem jakieś dobre 1,5 godz. Nie wiem czy to nie za długo.

akurat :) przod mozesz robic normalnie . np przysiad potem cos tam innego i przod na koniec albo pomiedzy. konczysz 4 glowe robisz 2 glowe. czas dobry :)

Zastanawiałem się czy np przy klatce, tak jak sugerowałeś, faktycznie nie zmniejszyć ilości ćw i zwiększyć ilość serii do 4. Np. według planu na klatke + biceps:

Wyciskanie sztangi ł. prosta 4s 12,10,8,8 progresja obciążenia
Wyciskanie hantli ł. skośna 4s 10,10,10,10
Rozpiętki ł. prosta 4s 12,10,8,8 progresja obciążenia
Pompki na poreczach 3s 12,10,8

a co do bicepsów nie wiem czy zmienić czy zostawić tak:

Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 3s 12,10,8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 10,10,10
Uginanie ramion z hantlami "młotkowe" oburącz 3s 10,10,10

Dodam że zawsze ćwiczyłem stosując więcej ćwiczeń ale po 3 serie. Więc zmiana na mniej ćwiczeń i więcej serii na pewno byłaby teraz dobrym bodźcem dla mięśni.
Może być taka rozpiska, co byś proponował?

moze byc :) na biceps mozesz dac wiekszy zakres powt na sprobe na mnie dziala genialnie. 12 najmniej robie :)

OK, dzięki ;) Daje SOG'a :)

A co do wyciskania hantli na ławce skośnej co byś zaproponował? 4s z tą samą liczba powt. po 10 z tym samym obc. czy tak jak przy wyciskaniu sztangi na ł. prostej zwiekszając obciążenie?

to wszystko jest kwestia indywidualna :) ja robie stalym.

Czy przy martwym ciągu również zastosować RAMPE? A co do reszty ćw na plecy zwiekszyć liczbe serii do 4?