Obecnie jestem na diecie: 3 posiłki dziennie(8:00,13:00,18:00) + owoc około godziny 16:00. W skład posiłków wchodzą: gotowana pierś z kurczaka, ser feta, gotowana marchew, oliwki, owoce i warzywa (zarówno surowe i gotowane) jogurt czasem chleb razowy. Pije jedynie wodę czasem sok, a przed meczami energetyka (2 razy w tygodniu gdyż są one około godziny 21:00 i jedzenia z 18 już dawno w brzuszku nie ma).
Chciałbym aby mój program ćwiczeniowy zmniejszył moją wagę (mniejsza waga lepszy wyskok), poprawił mój wyskok i kondycję, i ewentualnie poprawił górne partię.
Jestem studentem więc mam dostęp do siłowni akademickiej, świetnie pływam (od 7 lat jestem ratownikiem), uwielbiam sporty zespołowe. Niestety od poniedziałku do środy mój plan zajęć jest zajęty od 8-20 czasem z 2 godzinnymi przerwami.
O co proszę? O Pomoc w ułożeniu planu treningowego, który w ciągu 8 miesięcy pozwoli mi osiągnąć cel. Liczę też że ten ktoś będzie śledził moje efekty i będzie mi pomagał z aktualizacją obciążeń ilością ćwiczeń itp.
Z góry dziękuję i liczę na szybki odzew XD czas ucieka.