dieta na mase 70 kg

Witam :) ułożyłam dietę mojemu facetowi na podstawie tego co tutaj przeczytałam, proszę o sprawdzenie i poprawki ponieważ coś takiego robiłam pierwszy raz. Jakie suple do tego dorzucić ? 22lata/ 70kg/177cm/ektomorfik. Pozdro i z góry dziękuje

Poniedziałek:
Śniadanie I 5:00
100 g płatki owsiane + 50 g jogurtu naturalnego + 50g rodzynki/bakalie
2 jajka kurze całe gotowane
Śniadanie II 8:00

Chleb razowy 70g + masło 15 g + filet z kurczaka GOTOWANY 50g/JAJKO 100g + warzywa
Śniadanie III 10:00
Jajecznica 200g + chleb razowy 70 g + warzywa + orzechy włoskie 50 g + jogurt NATURALNY lub kefir 100 g
Obiad IV 14:30
Ryż 100g/ Kasza gryczana lub jęczmienna 100g / Ziemniaki + Kurak gotowany 175g/ Ryba 175 g
Po treningu banana/jabłko/grejpfrut .
Posiłek V
Jak posiłek IV

Posiłek VI 20:00-21:00
Twaróg półtłusty 200g ( kostka) / Jaja kurze całe + pomidor/ogórek 100g + jogurt naturalny 100g LUB Tuńczyk w puszce(max. 2*tyg)

Suma dobowa: 2938 kcal 189 g białka 89 g tłuszczu 326 g węglowodanów

Witam.
Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne ?
Układając dietę zachęcam do korzystania z narzędzi:
http://potreningu.pl/diety
Można zrobić zrzut ekranu ,wtedy dieta jest czytelniejsza .

Pozdrawiam.