Masa Problem trening good or bad?

Witam, otóż mam problem z przybraniem masy, ważę zaledwie 62 kg mam 21 lat staż to 3 lata



Ćwiczę tak: Pon, Środa, Piątek, Niedziela (priorytet z bicepsem)



Pon:Klatka+Tric

Wyciskanie płasko 12,10,8,6 co seria zwiększam ciężar ostatnie pow. to 70 kg

Wyciskanie skoks 10,10,10 j.w

Rozpiętki 8,8,8



Wyciskanie sztangi wąsko 10, 10,10

Prostowanie linek na wyciągu 12,10,8,6

Pompki na poręczach 3xmax



Środa



Plecy+Bic

Przenoszenie sztangi za głowę 12,10,8,6

Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,6

Podnoszenie sztangi na ugiętych nogach do mostka 10,10,10

Podciąganie na drążku 3xmax



Ławka z podparciem kąt 45 stopni i hantle w nadchwycie 10,10,10

Ławka z podparciem młoteczki 10,10,10

Uginanie hantli na kolanie 10,10,10



Piatek

Barki+bic



Wyciskanie przed siebie sztangi 12,10,8,6

Wyciskanie hantli przed siebie w oparciu 10,10,10

Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,10

Kaptury 10,10,10



Uginanie Sztangi stojac w szerokim chwycie 12,10,8,6

Modlitewnik 10,10,10

Młoteczki 10,10,10

Siódemki 3x





Niedziela

Nogi i wykonuje na tą partie 4 ćwiczenia



Rekord w wyciskaniu to 86 kg





Proszę o jakieś porady ewentualnie korekte planu jeśli jest rażący



Zgóry dziękuję i pozdrawiam

Zobacz całość: http://www.K**.pl/problem-masa-trening-good-or-bad-236380.html#ixzz2Msgbh2Qy

Proszę wypełnić ankietę.
Mniemam z góry, że leży odżywianie