Trening+ Dieta bez wspomagaczy

Witam

Na wstępie chce powiedzieć ,że szukam kogoś kto podpowie mi plan treningowy na klatke piersiową,brzuch( i niekoniecznie bicepsy). Od jakiegoś czasu trenuje sztuki walki lecz to na wyrobienie sobie rzeźby niestety mi nie wystarcza. Nie jestem "Pudzianem" ale brzuch mówiąc bardzo kolokwialnie lekko mam wyrobiony ,to jednak nic w porównaniu z moimi ćwiczącymi na siłowni rówieśnikami.

Mam do dyspozycji tylko dom :/ Nie jestem nad to zamożny i nie mogę pozwolić sobie na siłownie. Więc chciałbym prosić o plan treningowy na jw. i dietę do której się dostosuje.

Chce zaznaczyć ,że mam 16 lat mierze 182 cm i waże ok 76 kg

Proszę o pomoc i pozdrawiam

masz poczytaj to https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
co do diety dział odżywianie popatrz w tematach podwieszanych

Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-07 21:52:49

@diego3006 dzięki napewno się tym zajmę. Lecz licze na jakieś konkrety ;) Co znaczy konkrety? Otóż plan treningów w tygodniu i jakaś rozsądna bez farmazonowa dieta. Ale nie mniej dzięki za podpowiedź

Co do diety https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tu masz linki do art łatwych, szybkich i konkretnych oraz także do dłuższych wywodów. Poczytaj, bo warto.

Co do treningu, to zależnie od poziomu zaawansowania. Albo ten z podwieszonych dla początkujących lub ten dla średniozaawansowanych chociażby. Możesz spróbować też ułożyć coś sam.

PS. Trening ogólnorozwojowy - czyli taki, którym ćwiczysz całe ciało, a nie tylko klatę i brzuch. Nie ma sensu trenować 1-2 partii, bardziej to szkodzi niż pomaga.

Domowe treningi masz tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

No chyba że w domu leży u ciebie +100kg, to wtedy przyda Ci się też link od Diego

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak ułożysz trening daj znać na forum - ocenimy

sztuki walki - polecam trening silowy bez sprzetu oliviera lafaya - 1 tom mozesz sciagnac z neta - 2 kupic !