Wiek: 20lat
187cm ,77kg
staż 1,5roku
przerabiany ostatnio plan :split 3 dniowy.
B
Nogi:
-Przysiady 3s 15-10pow
-wykroki 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s - max
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej 3s
-Wyciskanie sztangielek na ławce skoks gora 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:
-porecze 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
+ brzuch
A
Nogi:
-suwnica 3s 15pow ( nie wiem czy nie zmienic poniewaz ponizej martwy)
-wymachy siedzac 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
-wioslowanie hantla 2s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
-wyciskanie hantli poziom 2s
Barki:
-unoszenie hantli przed siebie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
+brzuch
1. Korekta.
2. Nie jestem jakimś znawca wiec prosze o pomoc i nie krytykowanie.
3. nie wiem czy nie przeładowałem.
Pozdrawiam ;) sogi będą:)
DAJ SOGA JAK POMOGŁEM :D