prosiłbym o ocene, nie wklejam diety bo nie mam jakiegoś sztywnego planu. postaram sie to rozpisać, mam nadzieje że wszystko bedzie jasne
białko ok 2: czasami 1,5 czasami 2,3 zależy od dnia ale w uśrednieniu wychodzi ok 2. białko z kurczaka, twaróg tłusty, jaja, rybka jakaś wędzona, zależy, staram sie różnicować.
wegle ok 3-5: tutaj tylko ryż biały. brązowy odpada, pieczywo razowe też odpada ze względu na zespół jelita drażliwego
tłuszcz 1-1,5: tutaj to co z jajek i twarogu + oliwa
z owoców czasem wpadnie 1 czy 2 bananki, warzywa też dorzucam raz wiecej raz mniej, staram sie jak najwiecej, ale pewnie i tak za mało, w każdym razie do bilansu tego nie wliczam
kcal wychodzi ok 3000. są dni że 2500 czasem 3400 wpadnie, różnie.
przykładowo dzisiaj do brzucha wpadło: 4 jajka, 600 kury, 450 ryzu, 240 twarogu, 60 oliwy
Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2013-03-09 00:08:34