Dieta na masę do poprawy

Witam

Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i chciałbym nabrać masy. Ułożyłem tą dietę korzystając z kilku diet umieszczonych na forum. Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz porady.
Tym razem popracowałem trochę dłużej nad układaniem tej diety, wiec myślę, że powinno być lepiej.

Waga:58
Wzrost:173 cm
Wiek:16
ZAPOTRZEBOWANIE
Współczynnik BMR 1621.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3080.96
Węglowodany 55% 1694.53kcal = 423.63gram
Białko 15%% 462.14kcal = 115.54gram
Tluszcz 30% 924.29kcal = 102.7gram
Aktywność fizyczna bardzo duża.

P.S.
-W nawiasie w posiłku "obiad" są zamienniki
-Gdyby były jakieś problemy z odczytaniem diety należy pobrać zdjęcie, a nastepnie je powiekszyć na komputerze.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2013-03-09 00:28:17

Tych kalorii sporo Ci sie zrobilo. I duzo bialka. Obetnij bialka gdzies tak o 30 g i nie dodawaj ani tluszczu ani wegli. I zacznij z taka dieta. Po to to zeby Cie na zalalo. Zawsze jak nie ruszy to mozesz kcal dodac

-Musli zrób sobie sam np.owsiane+orzechy+rodzynki+ew.inne dodatki
-ryż biały zamień na wartościowsze źródło ww np.ryż parboiled/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty
-100g orzechów przed treningiem to wg mnie nie najlepszy pomysł,bo mogą spowodować dyskomfort-lepiej je rozdziel do innych posiłków
-sok Tymbark zamień na warzywa/owoce

Ok. Zaleciłem się do waszych rad i poprawiłem na tyle ile to było możliwe. Mam nadzieję, że teraz będzie dobrze.

Pozdrawiam

?

ustaw na początek mniejszą kaloryczność,żeby się przyzwyczaić do jedzenia.Myślę,że te ~3000kcal to i tak będzie dla Ciebie sporo
Zmniejsz też białko do ok.120g
Rozdziel te 200g piersi z posiłku przedtreningowego np.na 2x100g,żeby po treningu również dostarczyć pełnowartościowe białko
Również ryż biały z przedtreningowego-->makaron pełnoziarnisty/kasza/ziemniaki
Jeśli masz taką możliwość to rybę daj świeżą-wędzoną okazyjnie

Ok. Poprawiłem. Dzieki za pomoc. Można zamknąć.