divao
Witam, mam 65kg/178cm (działającą dietę, bo 2tyg temu miałem 63kg).
Stosuje II etap stąd: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
czyli:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.
Chciałbym poprosić Was o link, gdzie znajdę odpowiednią rozgrzewkę, by nie zrobić sobie krzywdy i nie narazić na kontuzje. Na chwile obecną robie przed:
ćwiczenia ogólne od szyii w dół (główni to są krążenia poszczególnych części ciała), później skakanka i pompki - to wszystko trwa koło 10min
Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-10 13:01:37
Stosuje II etap stąd: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
czyli:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.
Chciałbym poprosić Was o link, gdzie znajdę odpowiednią rozgrzewkę, by nie zrobić sobie krzywdy i nie narazić na kontuzje. Na chwile obecną robie przed:
ćwiczenia ogólne od szyii w dół (główni to są krążenia poszczególnych części ciała), później skakanka i pompki - to wszystko trwa koło 10min
Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-10 13:01:37
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
