Trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1354

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

203

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

rok z przerwami

Uprawiane inne sporty

tyle co na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka,wyciąg górny,sztangielki,gryf i obciążenie,uchwyty do pompek

Dieta

jest :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

zVlogowany

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 224

a taki trening może być na razie ?

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

...