moje pytania

Jaką rozgrzewkę zazwyczaj robicie?
Jakie ćwiczenia rozciągające i wzmacniające barki robicie?
Od miesiąca robię taką serię główna :
20/10
60/10
100/5
115/4
120/4
125/2,2
I powiem ze jakoś licho bo przez ten miesiąc w miejscu stoję a nawet czasem nie zrobię tego co jest w założeniach.
I czy nie lepiej było by zrobić tak:
20/10
60/10
100/5
110/4
125/3,3,3,2 ( tu nie wiem czy dam rade tak )

Jakie ćwiczenie rozpisałeś powyżej ?

Na klatkę

juz chyba zaczyna sie lekkie przetrenowanie powinienes juz wskoczyc na jedynki 125 2 130 1,1,1 i progresja co tydzien




Zmieniony przez - Pawliczek4 w dniu 2013-03-11 20:19:05

Pawliczek to by nie był może zły pomysł, ale ogólnie jakoś tak od pewnego czasu mniej siły mam może kwestia też leży w odżywianiu?? Obiad jem zazwyczaj o 14:30 i idę spać ,w staje o 18:00 , a o 19:00 ide na siłownie. Może ja coś przed siłownią musiał bym zacząć jeść ??

W mojej ocenie robisz za mało serii i przede wszystkim za dużym ciężarem na ostatnich seriach jak na swój staż treningowy.
Jakiego masz maksa w wyciskaniu bo mogę się mylić ?
Oczywiście jeżeli trenujesz na siłę klatkę. Przygotowujesz się do jakiegoś sprawdzianu lub startu na zawodach ?
Jeżeli nie to w żadnym wypadku nie wchodź na serie po 1 ruchu jest Ci to zupełnie zbędne.

trzy posilki przed treningiem byly by wskazane po przebudzeniu zjedz odczekaj godz i rura na trening . Tak jak klinczer napisal rob wiecej seri rozgrzewkowych i pozniej docelowe . W jakim celu robisz sile ? odpoczni teraz tydzien bo juz chyba lekkie przetrenowanie nie pozwol zebys sie calkiem pzretrenowal wejdz na male ciezary i stopniowa progresja ciezaru

No powiedzmy ze mój maks to 135-140 , to jak waszym zdaniem powinny wyglądać wszystkie serie?? Jak ma wyglądać ten przed treningowy posiłek?? Ćwiczę sam dla siebie. Odpoczynek już robiłem dwutygodniowy.

Nie wiem na jakim etapie zaawansowania jesteś. Nie wiem również jak długo trenujesz systemem takim jak opisałeś wyżej. Rozpisanie ciężarów które powinno się zmieniać w ciągu cyklu treningowego będzie ciężkie.
Przyjmę że ma być to trening cięższy z tygodnia i że Twój max to 140:
20/10
50/10
70/8
85/6
95/4
105/3
112,5/3
122,5/3,3,3
105/6


Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-03-13 09:03:19

Dziś zrobiłem tak (gdyż nie ma na siłowni 1.25kg obciążenia) :
20/10
50/10
70/8
85/6
95/4
105/3
115/3
125/2,2,2
Było dosyć dobrze, takie same serie zrobiłem na skosie w dół, przeprowadzę taki trening jeszcze z 3-4 razy i spróbuje na ostatnia serie zrobić 125/3,3,3