FBW, porada, dalszy plan

Witam. W zeszłym roku zacząłem ćwiczyć, ćwiczyłem jakieś 4,5-5 miesięcy ( z tego 1 miesiąc to typowe krzątanie się po siłowni, potem 1 zestaw FBW traktora ). Potem miałem przerwę ok 5 miesięcy ( kontuzja po wypadku i problemy finansowe).
Ok 20stego stycznia wróciłem na siłownie i dalej ćwiczyłem FBW traktora, ale na 2 zestawy.
W styczniu podnosiłem:
Przysiad 6x47,5 kg
martwy 6x65 kg
WL 6x50 kg

Dieta ogólnie jest docięta, Jem ok 2600 kcal+ ( zależy od dnia, ruchu w pracy itd).

1 zestaw
Przysiad 8x70 kg
RDL 8x70 kg
wyciskanie leżąc płaska 8x65 kg
wiosło 8x 67,5 kg
wyciskanie na barki stojąc 8x 40 kg
podciąganie podchwyt- 20p w 3 seriach, nachwyt-16-17p w 3 seriach

2 zestaw różnił się tylko MC+ przysiady wykroczne,ławka skośna i podciąganie nachwyt. Wiosło i wycisk to samo.

I mam teraz pytanie, czy zmienić już to FBW na jakieś inne, albo split push/pull/legs? A może nic nie zmieniać i zostawić jak jest albo dodać jakiś mały cykl z monohydr.? Ogólnie wszystko idzie do przodu powoli.
Chciałbym jeszcze trochę siły złapać i lekko masy. Mniej więcej w połowie maja/na początku czerwca chciałbym lekko zredukować % tłuszczu ( aktualnie to ok 16/17%, chcę zbić do 10-12%).

Ćwiczę 3 dni w tygodniu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

możesz pierwszy split , masz tu gotowe rozwiązania .