Dieta do oceny.

Witam.
Daję dietę do oceny. Oczywiście urozmaicam dietę w ryby tłuste/chude typu ( łosoś, dorsz, halibut, makrela wędzona od czasu do czasu) tak samo z mięsem ( wołowina, karkówka pyszna , schab ). Preferuję dietę na masę z podbiciem kalorii tłuszczami, białkiem, nie węglowodanami. Staram się uzyskać czystą masę mięśniową z racji tego ograniczyłem węglowodany. Staram się jak to napisałem rzecz jasna, jakiś procent tłuszczu zawsze nabiorę. Moje zapotrzebowanie wynosi 3338.91 kcal podbiłem o jakieś 250, trochę więcej.

Wzrost: 178
Waga: 80

Dieta ok

nie ma potrzeby,byś jadł tak dużo białka-zmniejsz jego ilość do 160-200g,resztę dodaj z ww lub tłuszczów
Brakuje Ci w diecie źródeł wapnia-dodaj np.jogurt naturalny,kefir,maślankę naturalną.Możesz też wzbogacić dietę w wysokozmineralizowane wody magnezowo-wapniowe np.muszynianka,piwniczanka
Poza tym nie musisz jeść aż tylu posiłków-jeśli wszystko zmieścisz w ich mniejszej ilości to też będzie ok

Jadam jogurty naturalne do śniadania, zapomniałem dodać, kefir, maślanka od czasu do czasu też się pojawi, nie zawsze jest tyle białka, czasem pierś z kurczaka wynosi 150 nie 200 g więc to zmienia ilość białka. W zasadzie to jest 5 posiłków pełnowartościowych. Stosuję wysokobiałkową dietę, dobrze mi z tym, ale czasem ilość białka jest mniejsza niż jest podane.

Wodę od zawszę piję wysokomineralizowaną warzywa, także zmieniam, różnorodnie. Mój jadłospis zazwyczaj wygląda tak, ale wiadomo, zmieniam posiłki co jakiś czas. Dodaje czegoś nowego. Dieta przedstawia generalnie moje codzienne menu.



Zmieniony przez - justresults w dniu 2013-03-11 16:35:14

Pamiętaj zatem,żeby urozmaicać kurczaka i ryż,żeby nie było monotonii i nie zapominaj o warzywach
Mógłbyś również wzbogacić dietę w Omegę 3 dodając świeżą,tłustą rybę/orzechy włoskie/olej lniany

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-12 08:21:36

a co napisałem wyżej ?

Mój pierwszy post.

ale mimo wszystko dzięki !