Czy ta dieta będzie dobra?

Witam. Wiec do rzeczy. Od 9 lutego do dziś zeszło mi z 84 kg do 78. Oceńcie czy ta dieta jest wartościowa i co mogę zmienić. Do diety dochodzi trening siłowy 4x w tygodniu i bieganie 2-3x w tygodniu po 5 km.
Dodam, że raz w tygodniu stosuje cheat meala np spaghetti na obiad (ok 150g wegli w 1 posiłku).

Zapotrzebowanie z potreningu.pl

Współczynnik BMR 1924.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3320.38
Węglowodany 55% 1826.21kcal = 456.55gram
Białko 15%% 498.06kcal = 124.52gram
Tluszcz 30% 996.11kcal = 110.68gram

Wzrost 180cm
Waga 78kg
białko 2.5 x 78kg = 195g
tłuszcz 1.2 x 78 kg = 93.5g
węgle - no jak najmniej :D Zaczynałem schodzić od około 200-220.

Moja dieta:


Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-03-12 15:33:00

Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-03-12 15:41:05

1. Wywal WPC, daj jajka + oliwa/orzechy
2. Ok, ale lepiej daj normalną pierś
3. Daj jakieś węgle
4. Ok, wywal WPC, pij tylko po treningu
5. Ok

Masz za mało kalorii, dałbym -300kcal a nie od razu 1100... Czyli dobij tak do 3000kcal na początek

Dzięki za odpowiedź!
WPC z pierwszego posiłku zgodnie z radą wywalam. Zamiast tego będą 1/2 jajka.
Niestety nie mam funduszu na 300-400g piersi dziennie więc zapewne zostanie tak jak jest w drugim posiłku.
Zastanawiam się jeszcze czy przedtreningowo dać jakieś węgle.
Posiłek numer 4 jest posiłkiem potreningowym.
Nie mam zielonego pojęcia co zjeść przedtreningowo aby dostarczyć trochę węgli - trochę bo przecież ja chcę low carb.

Z kalorii schodziłem z -600 do -1000, dziś 32 dzień redukcji. Waga dobrze schodzi i nie czuje się głodny przy takiej kaloryczności posiłków. Czy jeśli nie przeszkadza mi taki bilans kaloryczny a waga spada systematycznie to mogę zostawić taki bilans?

6/7 treningów tygodniowo przy -1000kcal to raczej za dużo, moim zdaniem poleci zbyt dużo masy, ale poczekaj jeszcze na inne wypowiedzi. Co do węgli to jedz tylko na śniadanie + przed i po treningu. Moim zdaniem ryż/kasza/makaron + pierś/ryba/wołowina + warzywa musi być przed i po treningu :p

Dzięki za odp. Mam taki pomysł aby ten potreningowy dzielić na pół i jeść pół przed i pół po treningu. Zapomniałem napisać, że co 2 dni robie ABS. Od czasu do czasu ok raz w tyg po treningu walne przedramiona. Chciałem jeszcze zapytać czy może mi się zdarzyć, że biegam powiedzmy 3 dni pod rząd i dodatkowo jeszcze w dni treningowe (tyle, że trening ok 15 a bieganie ok 19)? Bo ostatnio mam taką zajawe na bieganie, że aż mnie nosi jak nie pójdę pobiegać :) Jutro postaram się wrzucić fotki sprzed miesiąca i z dzis- małe efekty ale jakieś udokumentowanie będzie. Myślę nad założeniem "dziennika redukcyjnego" :)

Witam Wszystkich!
Wrzucam takjakby update chociaż to nie dziennik treningowy hehe. Redukcja idzie w dobrym kierunku, od paru dni jade na Machine Manie. Ogólnie oprócz pobudzenia nic nie czuje.

Tutaj fotka sprzed 39 dni i na dzień dzisiejszy:

Ile jeszcze kilo zrzucić by zacząć masować i czy w ogóle opłaca się jak wakacje za pasem?
Waga na dzien dzisiejszy 77.30 (czyli -7kg w stosunku do 9 lutego)

Ty nie masz mięśni za dużo, dlatego jak chcesz to możesz jeszcze trochę poredukować choć już jest spoko. Potrzebujesz mięsnia złapać żeby to jakoś wyglądało.

Jeszcze zjadę ze 3-4 kg i potem zrobie chociaż z miesiąc rozsądnej masówki przed wakacjami. No mięśnia by się przydało trochę zrobić ale mam nadzieje ze powoli do wszystkiego dojdę ;)