Bardzo prosze o pomoc.

Witam. A wiec chcial bym sie dowiedziec na temat diety. Wyjasniam zalezy mi na tym aby spalic tzn "oponke" Poniewaz cwicze juz z 5 miesiecy i powolutku zaczyna mi wychodzic kaloryfer lecz ta zasrana oponka zostaje na dolnych partjach brzucha. Chcial bym abyscie mi pomogli w zrelizowaniu planu diety poniewaz wogole nie wiem jak sie za to zabrac a bardzo mi zalezy. Nie biore zadnych odzywek cwicze na sucho trzy razy w tygodniu oraz trzy razy w tygodniu chodze na wyczerpujace treningi k1. Cos o mnie to waze 60kg wzrostu mam ok 168cm mam 17 lat nie jestem ani za gruby ani za chudy. Bardzo bym prosil o wyjasnienie na czym to polega i zrobienie przykladowego planu. Dziekuje.

Przeczytaj tematy podwieszone i samemu na tej podsatwie ułóż dietę

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

i daj do sprawdzenia

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

a jeśli chcesz by ktoś zrobiłto za Ciebie to masz opcję www.potreningu.pl/plany


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-12 16:31:31

Tłuszcz z dolnej partii brzucha jest niestety najbardziej oporny.
Niestety nie ma sposobu by miejscowo to spalić , tkankę tłuszczową redukuję się równomiernie na całym ciele.
Całego planu Ci nie rozpiszę ,ale myślę ,że powinieneś zobaczyć ten temat : https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Jeśli chcesz schudnąć to musisz wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii oraz odjąć z tego jakieś 400-500 kalorii. Do tego oczywiście dodaj ćwiczenia- i tu wedle upodobań w sumie , jedni mówią aeroby , inni interwały. Ja osobiście wolę to drugie. Najlepiej tak 3-4 razy w tygodniu.
Jak tylko wyczyścisz dietę z syfu to od razu zobaczysz efekty. Przede wszystkim trzymaj się węglowodanów złożonych na redukcji - ryż brązowy , kasza gryczana , płatki owsiane. Dieta to podstawa , żaden trening nie zbuduje ci sylwetki jak będziesz wpychał tylko puste kalorie.