Masówka do oceny

Od jakiegoś czasu wprowadziłem zdrowe nawyki żywieniowe tzn staram się nie jeść słodkiego( choć czasem poddaje się i zjem coś), 6 posiłków ( od kiedy wprowadziłem tę zasadę poczułem wzrost apetytu :D), chleb razowy itp :). Czas na prawdziwą dietę.


Dane:
68kg
176cm
18lat
zapotrzebowanie: około 3000kcal
w diecie nie ma uwzględnionych owoców i np warzyw ponieważ jem je różnie, ale ogólnie w diecie są( czasem jabłko między posiłkami, banan po obiedzie, warzywa w kanapkach itp). chleb w 2 i 3 jest spowodowany moim pobytem w szkole w tych godzinach.

owoce jednak uwzględnij w diecie,bo dostarczą trochę kcal
Tuńczyka w oleju usuń i zamień na inne źródło białka-jesteś w szkole-możesz tu dać np.jogurt naturalny/kefir+owoce+orzechy włoskie/pestki dyni/migdały albo kupić pojemnik na żywność i w nim nosić jedzenie,co dałoby Ci większą możliwość urozmaicania.
W miejsce tuńczyka w 5.posiłku daj świeżą,tłustą rybę np.pstrąg,śledź,łosoś,halibut
Urozmaić ryż brązowy np.przed treningiem on,po treningu ziemniaki czy kasza gryczana

I dodawaj więcej warzyw niż "czasem w kanapkach" najlepiej powyżej 0,5kg dziennie. Mleko/twaróg zamień na bardziej tłuste.

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-12 20:44:59