recomp/redukcja

Witam !

Przyszedł czas na recomp a nastepnie redukcja. Cel zejscie z wagi + poprawienie sprawnosci. W planach jest UKONCZENIE triathlonu ;)

Co myslicie o 5x5 lekko zmodyfikowanym czyli 6 ciezkich cwiczen po 5 serii po 6 powtorzen ?

siłowy 3 razy w tygodniu + raz kompleks sztangowy/crossfit + raz aero/basen.

Przysiad
Podciąganie ( tylko podciąganie - chce je poprawic)
Wiosło 3 serie na dobicie
Płaska/Skos hantla - zamiennie
pompki na poręczach 3 serie na dobicie
Zołnierskie
SS na bic/tric
kosmetyka po 3 serie kaptury + łydki

Jezeli chodzi o diete bedzie to LG + low carb w dni DNT.


****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 23
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: za duza 90
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 10 x 120
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 8 x 140
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 10 x 90
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 10 x 70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 10 x 50

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 2 msc z przerwa na kontuzje pleców

****STAN ZDROWIA*****************************************


PRZEBYTE KONTUZJE: ostatnio ból w dolnym odcinku. konieczna 2 tyg przerwa


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: + 200
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: -200
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

Jakaś fantastyka to jest - raz tygodniowo aero/basen i chesz ukończyć pełen triatlon? To chyba tylko na X-Box 360 Ci się uda.

Znajomy sprzedał auto i wszędzie rowerem jeździ, do tego trenuje 3 h DZIENNIE.

skupiliście się nie na tym co trzeba ;)

Chodzi mi o trening na recomp + lekka reduckję czy moze byc.

Po kazdym rzecz jasna jest dodatkowe aero w formie biegu ;)

up ;)
Jaki trening będzie najlepszy do lekkiego recompu/redukcji - wiem to głównie dieta.
HST ?
5x5 ?
Czy jeszcze coś innego ? :)

stozek89

up ;)
Jaki trening będzie najlepszy do lekkiego recompu/redukcji - wiem to głównie dieta.
HST ?
5x5 ?
Czy jeszcze coś innego ? :)

Jeden zrobi fajną redukcję na HST, inny z użyciem 5x5 a jeszcze inny na splicie czy FBW. Każdy sposób będzie dobry jeśli podejdziesz do tego metodycznie i ogarniesz w całość z dietą, regeneracją + aerobami czy HIIT. Trening to nie matematyka, że w wielu przypadkach wystarczy podstawić zmienne do wzoru i masz rozwiązanie. Tu dochodzi jeszcze czynnik ludzki i tym samym indywidualne predyspozycje. Skoro trenujesz już jakiś czas - co wynika z Twojego profilu - i robiłeś to z głową to powinieneś znać siebie na tyle, żeby wiedzieć który rodzaj treningu zrobisz z przyjemnością a nie z przymusu. Wybierz taki który daje Ci najwięcej fun'u i do dzieła.