ankieta

wiek 31
waga 73,6
wzrost 173
staz treningowy 7 miesiecy
obwod pasa 80
obwod klaty 101
obwod uda 55,5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcca,serwatka bialka keralkalyn, witamina C, omega3-6, mineraly
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: duze
Cel/problem/opis: cel dobrze zarysowana klatka piersiowa i widoczne miesnie brzucha

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Oblicz zapotrzebowanie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  - Ułóż i wklej zrzuty ekranu diety

Pomocne linki znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Współczynnik BMR 1734.76
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2992.46
Węglowodany 55% 1645.85kcal = 411.46gram
Białko 15%% 448.87kcal = 112.22gram
Tluszcz 30% 897.74kcal = 99.75gram
1-filiżanka płatków owsianych-ok 80g, 2całe jajka+4 białka,1-2 plastry ananasa
2-odzywka białkowa na wodzie (30g białka)+jabłko
3-50g ryżu basmati lub brązowego lub razowego makaronu, 200g piersi z kurczaka lub chudej ryby np dorsz/tilapia/morszczuk, filizanka dowolnych warzyw bez strączkowych
4-200g wołowiny lub łososia+duża sałata z pomidorem, ogórkiem itp z łyzką octu winnego i garść migdałów ok 30g

Zmieniony przez - grzegorz1981 w dniu 2013-03-12 21:59:23

Jak możesz to ułóż to w tym linku który Ci podałem wyżej, ponieważ nie widać tutaj rozkładu b/t/w ani kaloryczności ;)