Trening FBW, AEROBY // (DO OCENY)

Witam, zamierzam wziac sie za siebie porzadnie juz ktorys raz z kolei ale mam przeczucie ze to bedzie ten ostatni raz bo mam konkretna motywacje ;)

Poczatkowo zalozylem temat w poczatkujacych ale chyba juz do takich sie nie zaliczam ;)

Trening to FBW 4x w tygodniu + nogi + lapy

TRENING :

DZIEN A

Przysiady 3x 12-10
Martwy 3x 12-10
Wyciskanie lawka plaska 3x 12-10
Podciaganie nachwytem 3x 12-10
Wiosło 3x 12-10
Wyciskanie zza karku 3x 12-10
Brzuszki skos ze skretem 3x 30
Lydki 3x 20

DZIEN B

Przysiady 3x 12-10
Wznoszenie tulowia z opadu 3x 12-10
Wyciskanie na lawce - 3x 12-10
Podciaganie podchwytem 3x 12-10
Wyciskanie zza karku 3x 12-10
Sciaganie linki jedna reka siedzac 3x 12-10
Prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10
Mlotki 3x 12-10
Brzuch (maszyna) 3x 20

+ AEROBY:
40 min biezni glownie marsz pod gore (incline 15, speed 5-7 + bieg incline 10, speed 9 na przemian z marszem na poczatku w stosunku 8:2)
+ 10 min ergowiosla
+ 10 min roweru



TYDZIEN TRENINGOWY:

PONIEDZIALEK: FBW A + Aeroby
WTOREK : FBW B + Aeroby
SRODA : Aeroby
CZWARTEK : FBW A + Aeroby
PIATEK : FBW B + Aeroby
SOBOTA : MOCNE NOGI
NIEDZIELA : BICEPS + TRICEPS + AEROBY


Dodaje ze aeroby bede robil rano naczcz kiedy dam rade przed szkola i wtedy nie bede ich robil po treningu


Czekam na opinie i spodziewam sie ze powiecie ze sie "zajade" ale wiem ze dam rade ;)





ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE TO OK. 3000 KALORII

Zmieniony przez - Ti93 w dniu 2013-03-12 16:41:40




Zmieniony przez - Ti93 w dniu 2013-03-12 22:36:05

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html