Dieta dla mojej Kobiety ;)

Witam mam prośbę o podanie mi jaka powiną być ilość kalorii dziennej dla kobiety która chce zrzucić ok. 4-5kg , Obecna jej waga i wzrost to 172 i 64kg , Na początek chciała by zacząć diete kilka tygodni a nastepenie dołaczyć to tego trening na siłowni lub zumba ... jeśli macie jakieś przykładowe diete to tez bym prosił link zawsze można zmodyfikować ;) ... z góry dziękuje pozdrawiam ;)

Ps. praca która wykonuje jest aktywna fizycznie także spale tez sporą liczbę kalorii

Nikt tu Ci z fusów nie wywróży. ankieta, zdjęcia, a najlepiej żeby sama się pofatygowała i założyła temat. A cele kilogramowe to w buty można sobie wsadzić.

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html