Warsiawiak / redukcja i do przodu ;)

Już sporo razy zaczynałem i zawsze po paru dniach moja redukcja dobiegała końca(oczywiście, bez żadnych efektów ;) )
Teraz postanowiłem założyć tu dziennik, który mam nadzieję będzie dodatkową motywacją.
Teraz waga może nie jest zbyt duża, ale to jest praktycznie sam tłuszcz, mało mięśni. Moim celem jest zamiana tłuszczu w masę mięśniową i zbicie wagi do jakichś 65~67kg.
Motywacją jest teraz chęć zejścia do niższej kategorii wagowej i wyrobienie kondycji ;)

data urodzenia - 22-07-1997
waga - 71kg
wzrost- 174

wszystkie pomiary wrzucę jutro.

Trening - od niedawna 3 razy w tygodniu trenuję kick-boxing(wtorek, czwartek i piątek), teraz chcę dołożyć jakieś 5-6 razy w tygodniu, rano, bieg 30~40minut. Oprócz tego mam hantle i sztangę, nie robiłem pod to żadnego planu i rzadko tego używam.
A no i mam zamiar jeszcze dorzucić tabatę ;)

Dieta - w moim wieku nie mam za bardzo wpływu na to co jem na śniadanie/obiad/kolacja, więc w moim przypadku dieta to odrzucenie słodyczy i słodkich napojów, jasnego pieczywa, no i ograniczenie podjadania między posiłkami.

___________________________________________________________
trening z dzisiaj -
o 5:00 poszedłem biegać, wolne tempo, jakieś 60% tętna maksymalnego
później na kick-boxingu, po kilkunastominutowej rozgrzewce biegowej, mieliśmy w parach, luźne na sali, nie w ringu, sparingi zadaniowe. Na koniec robiliśmy siłę - rzucanie do siebie piłką lekarską ciosy proste i z dołu, i scyzoryki, wypady nóg w tył, grzbiety, wyskoki i kolana do klatki itp.



Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-03-14 23:19:15

Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-03-14 23:28:06

foty?
Przykładowy dzien jak sie odżywiasz?
trening na siłowni?
powodzenia

Nie miałem czasu pomierzyć, może jutro na wieczór wrzucę,
waga z rana przed bieganiem - 69,7

odżywianie -
ok. 6:50, dwie kanapki - kromka chleba razowego, na to serek wiejski i pomidor, i herbata
ok. 9:40 w szkole - kanapka na chlebie razowym, z polędwicą i pomidorem(tutaj dwie kromki chleba ofc.)
ok. 14:10 - kanapka na chlebie razowym, z polędwicą i pomidorem
ok. 16:00 - remont w domu, obiadu nie było jak zrobić wcześniej, więc smażone frytki + dwie parówki gotowane
ok. 19:30 - banan i chyba 2 albo 3 kajzerki

trening -
wczoraj robiłem tabatę dwa razy, za pierwszym razem z czymś co się nazywało burpees(?) [pompka i wyskok w górę], chyba za słabo, bo nie zmęczyłem się aż tak.
Dlatego po kilkunastu minutach powtórzyłem wykonując thrustery(?), dzisiaj nogi "trochę" bolą, problem ze schodzeniem ze schodów :P
dzisiaj, rano na czczo ok. 25~30minut biegu, i później kilka 30sek. przebieżek

Co do planu treningowego na cały tydzień - na razie chyba nie będzie żadnej siłki ani nic, same bieganie + kick-boxing + raz w tygodniu tabata
przedstawiało by się to mniej więcej tak :
pon. - rano, na czczo bieganie
wt.- kick-boxing
śr. - bieganie
czw.- rano bieganie i później kick-boxing
pt. - kick-boxing
sobota luz
niedziela tabata

i pytanie co do tabaty - należy przed nią wykonywać jakieś rozgrzewki itp. a po niej rozciąganie?

Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-03-18 22:55:04

Mógłby ktoś odpowiedzieć na pytania z poprzedniego postu? ;)

dzisiaj trening kick-boxingu :
na początku kilkunasto-minutowa rozgrzewka w biegu
później w parach różne kombinacje na tarcze
nauka nowego kopnięcia - axe kick
rundy na zmiane worki i walka z cieniem
kilka rund 30 sekundowych - 15sek pompki, 15sek na drabinkach nogi(kolana) do klatki

chyba tyle, mam nadzieję, że nic nie ominąłem.



Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-03-19 22:15:15

tabata - nie robilem nigdy rozgrzewki, zalezy na jakim ćwiczeniu opierać będziesz się podczas jej wykonywania

Na kanapkach to średnia redukcja.

waga z dzisiaj - 68,7kg
diete wrzuce na wieczor i moze pomiary+zdjecia,
troche w tym tygodniu sie obijalem
postanawiam zmienic plan treningowy -
zaczne robic ten ruski trening na pompki (https://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilość_powtórzeń-t207207.html) i dolozyc to https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
tyle, ze troche zmienione.
Powinno wygladac to mniej wiecej tak:
poniedzialek
rozgrzewka
Przysiad 4/5s po 12/15 powtórzeń.
Wyciskanie hantli leżąc 4/5s po 12/15 powtórzeń.
Martwy ciąg 4/5s po 12/15 powtórzeń.
20-30 minut aerobow

wtorek
rano HIIT, po poludniu kick boxing

sroda
rozgrzewka
Przysiad 4/5s po 12/15 powtórzeń.
Wyciskanie hantli leżąc 4/5s po 12/15 powtórzeń.
Martwy ciąg 4/5s po 12/15 powtórzeń.
20-30 minut aerobow

czwartek
kick boxing

piatek
rano HIIT, pozniej kick-boxing i jako, ze w piatki mamy luzniejsze treningi to jeszcze
Przysiad 4/5s po 12/15 powtórzeń.
Wyciskanie hantli leżąc 4/5s po 12/15 powtórzeń.
Martwy ciąg 4/5s po 12/15 powtórzeń.

sobota
calkowity luz

niedziela
tabata
________________________________________________________________

Nie przetrenuje sie?

nie dam rady dzis zrobic tabaty - planowalem ja zrobic terazv - ok. 18, ale nieplanowany przyjazd rodziny i nie ma jak.
A przed snem podobno nie warto robić.
Dieta - zapomniałem sporo z tego co dzis zjadłem, ciągle remont, więc jest inaczej niż powinno być + ilości wpisane na oko





Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-03-24 21:36:02

Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-03-24 21:52:49