EDIT:
nie zauwazyłem, że masz hantle.. masakiera, wielka wiadomosc napisalem a teraz od nowa:
PON - Klatka triceps
WT - ABS II poziom 1
SR - plecy biceps
CZW - ABS II 1
PT -
wykroki z hantlami, barki
SOBOTA - basen i sauna, dzień relaksu
ND - ABS II 1
klatka pompki 4 serii maksimum powtórzeń,
raz wąski raz szeroki rozstaw standard,
raz wąski raz szeroki rozstaw nogi na podwyższeniu (stabilne krzesło)
triceps to po prostu prostowanie hantla zza głowy oburącz dwie serie
potem kładziesz sie na podłodze i dwie serie wyciskanie francuskie hantla raz jedna raz druga ręka dwie serie
obciążenie tak dobieraj, żeby móc wykonać około 12 powtórzeń
plecy - 4 serie na maksa wąskim podchwytem, potem jak je wzmocnisz to dodasz więcej serii i serie z szerokim nachwytem
biceps - dwie serie o kolano, kolejne dwie(koniecznie jako drugie) stojąc lub siedząc chwytem młotkowym, też po ok. 12 na jedną rękę.
wykroki z hantlami - 4 serie po 16 razy, zobacz na youtube jak to sie robi.
barki - dwie serie wznosy bokiem, dwie serie wznosy bokiem stojąc w opadzie tułowia tak żeby wchodziło ci na tylne aktony barków, na końcu dwie wyciskając hantle stojąc lub siedząc
basen i sauna w sobotę będzie zdrowym dopełnieniem takiego tygodnia, nie rób go więc na sto procent możliwość -, po prostu pływaj i psychicznie nastaw się na regenerację i relaks ;)
jak pomogłem daj soga, pzdr
Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-15 16:56:01
Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-15 17:13:28