Klata+tric
Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6
Rozpiętki płasko 12-12-12-10
Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8
Odwrotne pompki 14-12-10
Zginanie ramion w opadzie 12-10-8
Plecy+barki
Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6
Szrugusy hantlami 12-10-8-6
Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6
MC 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
Unoszenie hantlek w opadzie 12-10-8-6
Unoszenie hantli w bok siedząc 12-10-8-8
Nogi+biceps
Przysiady ze sztangą na barkach 14-12-10-8
Wykroki ze sztangą 14-12-10-8
MC na prostych 14-12-10-8
Spięcia na łydki- każda noga osobne 14-12-10-8
Modlitewnik 12-10-8
Sztanga stojąc 12-10-8
Hantelka o kolano 12-10-8
NOWY PLAN
Klata+tric
Wyciskanie sztangi skos -12-10-8-6
Hantelki płasko 12-10-8-6
Rozpiętki skos + 12-12-12-10
Pompki na poręczach 14-12-10
Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8
Proszę o jakąś podpowiedź co do 3 ćwiczonka
Plecy+barki
Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max
Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6
Wiosłowanie hantlekami, rednorącz 12-10-8-6
Szrugusy sztangą z tyłu 10-10-8-8 lub 6
Skłony "Dzień dobry"
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Unoszenie gryfu w opadzie ciała 12-10-8-6
Unoszenie gryfu wzdłuż ciała 12-10-8-6
Nogi+biceps
Przysiady ze sztangą z przodu 14-12-10-8
Wykroki z hantelkami 14-12-10-8
Zgidanie nóg na prasie siedząc 14-12-10-8
Spięcia na łydki ze sztangą na barkach 14-12-10-8
Modlitewnik nachwytem 12-10-8
Sztanga stojąc nachwytem 12-10-8
Hantelka ze skętem nadgarstka 12-10-8
Widać, że trochę plecy zaniedbałem ze względu na brak drążka. Wg mnie widać odstęp, dlatego chce troszkę je "przetyrać" Dodam,że 3/4 ćwiczeń robiłem w 1,5 miesięczym FBW dlatego mam wrażanie, że przyzwyczaiłem nie które partie- szczególnie nogi i biceps. Dość opornie idzie biceps z tricepsam. Nie wiem czy sam nachwyt to dobry pomysł, ale w domu mam niewielkie pole manewru. Dieta jest, choć mam już dosyć jej. Od poniedziałku mam 7 dni przerwy, aby wystartować z nową porcją energii za tygdzien. Bedę jesć 3 głowne posiłki. Mam silną potrzebą odpocząć od diety- ale nie dam się ponieść imprezom. Z supli na razie nic. Myślę o białku SFD jakoś od kwietnia.
PS- wzrost to 183, nie 173
Zmieniony przez - quickok w dniu 2013-03-16 23:48:02