Kierowca TIR chcę przytyć.

Witam wszystkich bardzo serdecznie.
Szukam pomocy w nurtującej mnie od kilku lat sprawie. A mianowicie.
Chce przytyć.
Waga - 62 kg
Wzrost - 175 cm
Bardzo szczupła sylwetka (zapadnięte policzki, chude kończyny, ogólni jak dla mnie obraz nędzy i rozpaczy.)
Wiek - 33 lat
Jak napisałem w temacie jestem kierowcą ciężarówki w związku z czym prowadzę bardzo nie regularny tryb "życia". posiłki staram sie jeść regularnie ale nie zawsze jest możliwość, bardzo często zajadam sie chlebem z pasztetem z puszki. Nie zawsze jest możliwość zjedzenia czegoś konkretnego ze względu na prace (brak czasu na przygotowanie czegoś normalnego bo ja kto kierowca, czas goni).
Kilka lat temu stosowałem dietę, pracując na miejscu w domu.
-1 śniadane-7:oo- 0,5l mleka płatki owsiane, musli, kukurydziane, suszone owoce
-2 śniadanie-9:00 - 250g twarogu na zmianę z jajecznicą, pieczywo
-1 obiad-12:00 - pierś z kurczaka na zmianę z karkówką, woreczek ryżu lub kaszy, warzywa
-2 obiad- 16-17 - to co w domu było czyli ziemniaki z mięsem, sos warzywa albo zupa z wkładką
- kolacja- 20-21 - pieczywo z wędliną albo coś na mleku
Efekt- 3kg w 3 miesiące
Potem spróbowałem z odżywką wysoko węglowodanową (80g/100g) którą zastąpiłem , 2 śniadanie, 1 obiad, kolację jadłem wcześniej i odżywkę przed snem.
Efekt 3 kg w miesiąc. Wypełniły mi się policzki i ogólnie było lepiej.
Zmieniłem prace i też diete na wspomniany wcześnie chleb z pasztetem.
Wyciągając wnioski teraz wystarczyła by odżywka ale czy to zdrowe, przecież i tak wykonuje ostro wyniszczający zawód.
Pytanie.
Czy mogę odżywkę stosować zamiast posiłku kiedy nie mam czasu na coś normalnego( np do kanapek z pasztetem wypić ''szejka'')?
Jeśli już to co polecicie. A może coś innego?
Oczekuję rzeczowej pomocy. Zmiana pracy nie wchodzi w grę.
Pozdrawiam Krzysiek.

Musisz wiedzieć, że odżywki czy suplementy to dodatki do diety. Innymi słowy nie zastąpisz wartościowego posiłku "szejkiem". Takie odżywki czasami warto wrzucić właśnie tak jak piszesz zamiast kanapek z pasztetem, ale nie może to być Twoja podstawa diety. Nie wiem jakie masz możliwości czasowe dokładnie i czy w ogóle dostęp do jakiegoś podstawowego aneksu kuchennego. Ogólnie przed wyjazdem w trasę mógłbyś sobie przygotowywać posiłki i zamykać w pudełkach, ale ile w takiej trasie jesteś ? Bo jak np. tydzień to na pewno te posiłki stracą termin ważności.

Jeśli chodzi o dietę... podstawowe pytanie to czy trenujesz siłowo czy w jakiejś innej formie ? Bo od tego zależy układanie diety. Chyba, że nie doczytałem to sorry.

Podsumowując odżywki nie zastąpią dobrych posiłków, trzeba będzie pomyśleć o solidnej i wysokokalorycznej diecie. Myślę, że zawsze się znajdzie jakieś rozwiązanie.

pzdr.

Oczywiscie mozesz stosowac odrzywke wtedy gdy nie masz mozliwosci zjesc normalnego posilku ale nie moga one wypelniac calego twojego menu.j/w podstawa to pelnowartosciowe posilki min.3-4na dzien.Takie "szejki" nie sa szkodliwe dla zdrowia mozesz wypic 2-3 na dzien

Napisz czy trenujesz i co trenuejsz

Dziekuje za szybką odpowiedz.
Co do treningów to jedynie przy rozładunku 2 razy dziennie(45 min. skakania po naczepie) od czasu do czasu basen w sezonie rower.
W trasie znajde czas na 2 konkretne posiłki, słoik z domu albo cos sam upichcze, kiełbaski , jajecznica ,czasem jakieś miesko lub zupę. Zazwyczaj jest to obiad i kolacja.
Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi. Tym czasem musze\ę sie pakować i w trasę.
Gorąco pozdrawiam.

To jest forum sportowe i pomagamy dopasowac dietę pod wysiłek fizyczny.
Żeby ocenić Twoje menu musiałbyś je zapisac dokąłdnie, najlepiej wg schematui: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html