Pierwsza dieta na mase - prosze nie zabijajcie!

Witam!
Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 60kg. Pragne przybrac troche na masie(na poczatek przynajmniej do 66kg) i jest to moja pierwsza dieta, ktora ulozylem z jako takim zaangazowaniem i wsparciem poradnikami z waszego forum. Jednak dalej nie jestem pewny, czy jest ona dobra wiec prosze o duzo cierpliwosci!

Oto dieta!

DIETA MASA
Sniadanie:
platki owsiane 100g
366kcal
B: 13,5g W: 54,5g T: 7g
rodzynki suszone 100g
299kcal
B: 3g W: 79g T:1g
szklanka mleka 230g
140kcal
B: 6g W: 8g T:4g
2 jajka gotowane 120g
160kcal
B: 15g W:1g T:12g
banan caly 180g +-
162kcal
B:2g W:36g T:0g
WARZYWO!


II Sniadanie
piers z kurczaka 100g
121kcal
B:22g W:0g T:4g
ryz bialy 100g 344kcal
B: 7g W: 79g T:1g
lyzka oliwy z oliwek 82kcal
B: 0g W:0g T:9g


Obiad
piers z kurczaka 100g
121kcal
B:22g W:0g T:4g
ryz bialy 120g
344kcal
B: 8g W: 95g T:1g


Obiad II
3 kurze jajka cale 180g
250kcal
B:23g W:1g T:18g
kasza gryczana 100g
336kcal
B:13g W:70g T:3g
jeden banan caly 180g
162kcal
B:2g W:36g T:0g
lyzka oliwy z oliwek 82kcal
B: 0g W:0g T:9g
WARZYWO


Kolacja
twarog poltlusty 100g
133kcal
B:19g W:4g T:5g
ryz bialy 50g
172kcal
B:3g W:40g T:0g


Ogolem:
B: 159g
W: 503g
T: 78g
KCAL: 3274

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Kilasmus w dniu 2013-03-17 12:17:50

za malo warzyw. poza tym male urozmaicenie jesli chodzi o mieso i zrodlo wegli. ryz bialy zastap brazowym, parboiled, makaronami pelnoziarnistymi. kurczaka zamieniaj na inne miesa i ryby. dodal bym tez orzechow do diety (wloskie, migdaly, laskowe).

Źle podliczyłeś kolacje (b/w/t), a tak poza tym to w moim odczuciu za dużo kalorii jak na 60 kg. Wejdź na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  i do otrzymanego wyniku dodaj sobie np. +500 kcal i patrz co się dzieje (czy się nie zalewasz, czy może wciąż za mało). Białka i tłuszcze wyglądają ok, z węglami to przegiąłeś (8,4g / kgmc). Zobacz jaka Ci wyjdzie ta kaloryczność z kalkulatora i obniż węgle do 5/6 gram na kilogram masy ciała.

#Corsairs
niestety nie jestem w stanie wymienic ryzu bialego na ryz brazowy czy paraboiled ze wzlegu na kase, nie stac mnie za bardzo... ale czy to zle wplywa na diete? I dodalem warzywa, z miesem tez nie wiem co mam zrobic bo caly czas musze myslec o kasie, chyba ze jakis dobry tani odpowiednik piersi moglbys mi polecic...

#noa
policzylem rowniez zapotrzebowanie z strony, ktora wyslales i wyszlo mi, ze mam 3300kcal po dodaniu 500kcal :s. Wiec juz nie wiem...

Zmieniony przez - Kilasmus w dniu 2013-03-17 21:43:16

Zmieniony przez - Kilasmus w dniu 2013-03-17 21:45:09

moge polecic Ci szukanie okazji w swoim miescie :) u mnie czesto mozna kupic szynke czy schab albo karczek taniej niz kurczaka wiec warto sie rozejrzec. raz w tygodniu mozesz zjesc sobie podroby (watrobka, zoladki, serca) ktore z reguly sa tanie. co do ryzu to brazowy i parboiled sa bardziej wartosciowe, zobacz w biedronce bo tam maja tani taki ryz

czyli ogolnie reszta diety jest spoko tak? to miesko zamieniac na rozne inne miesa typu szynka, karczek albo schab a kupowac poprostu po jakis okazjach i raz w tygodniu watrobka (zoladkow i serc nieznosze, nie przelkne ;p). I ryz brazowy i paraboiled koniecznie, no postaram sie zamieniac bialy na brazowy jak najczesciej jak tylko powylapuje jakies dobre oferty w biedrze lidlu czy kauflandzie. Dzieki wielkie :P

mysle ze jak na 17 lat to dieta bedzie ok. tylko o warzywach nie zapominaj, dostarczaja wiele potrzebnych mikroelementow. tak samo od czasu do czasu zjedz ziemniaki bo sporo ludzi tylko na ryzu by bazowala :)

Dzieki wielkie Corsairs. Wezme sobie do siebie twoje rady i wprowadzam na dniach ta diete :P