Cwiczenia na siłę.

PON:(Triceps, Klata)
Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy
6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg
Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc
6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg
Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.)
6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg
Klata:Wyciskanie hantli (ławeczka lekko uniesiona)
6x 31kg 4x 31kg 4x 31kg 2x 31kg
Dodatkowo Pompki tyłem na ławeczce z obciążeniem 10kg
12x/10x/8x/6x.
Dodatkowo BRZUSZKI (50)
Wtorek: WOLNE
Środa: Plecy i Biceps.
Biceps: Hantle( stojąc) 6x 13.5kg 4x 13.5kg 4x 13.5kg 2x13.5kg
Biceps:Sztanga (Stojąc) 6x 30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg.
Plecy: Wiosłowanie hantlami: 6x 20kg 4x20kg 4x20kg 2x20kg.
Wiosłowanie Sztangą: 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg.
Dodatkowo Brzuszki.
Czwartek: WOLNE
Piątek: BARKI i NOGI
Barki:Wyciskanie hantli siedząc: 6x 15kg 4x15kg 4x15kg 2x15kg.
Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg.
Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 6x 35kg 4x35kg 4x35kg 2x35kg
Dodatkowo BRZUSZKI.
Sobota Niedziela WOLNE
TO JEST WŁAŚNIE MÓJ PLAN. Jestem nowy, cwiczę od niedawna, mało wiem na temat Cwiczenia, Siłowni.Dlatego założyłem ten temat żeby się czegoś dowiedziec, CO ZMIENIC W PLANIE? CZEGO NIE ROBIC, CO ROBIC, UWAGI DOTYCZĄCE WYKONYWANIA CWICZEN? MOŻE ZASTĄPIC JAKIEŚ CWICZENIE INNYM, COŚ DODAC ?
Rozumiem że nie ma znaczenia czy biegał będę WIECZOREM czy RANO ?

No i oczywiście moim celem jest zwiększenie SIŁY, zwłaszcza teraz gdy chcę zacząc chodzic na MMA, a tam sila jest chyba bardziej potrzebna od MASY... No i chciał bym spalic ten mój zbędny tłuscz...
Wiem że muszę unikac cukrów, ogólnie co do diety mniej wiecej czaje co i jak ( Pomaga mi kuzyn)

Zaczynasz od tricepsa? Czy to tylko tak rozpisane?
Nie lepiej by było Ci zacząć od jakiegoś zwykłego FBW, wszystko sobie poukładać a potem wziąść się za dzielony?
Odnośnie diety, no to w takim wieku raczej sama zdrowa żywność będzie w porządku.

Teraz zaczynam już od klaty :D
FBW ?:D Sory ja cwiczę serio od niedawna, i nie czaje pojęc jak Spilt czy jak tam, FBW ? xD Fest nierozeznany jestem no ale co zrobic :D