fbw masa a pozniej rzezba

witam,
temat juz byl jednak zakladam ponownie zeby umiescic ankiete.
przepraszam za klopot.

zaczne od podania planu, a wiec 3x w tyg. FBW wszystko 4s 12-15 powtorzen

1. wyciskanie sztangi na laweczce
2. military press ( i tutaj gosciu pokazuje zeby dzwigac ramiona, a tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak robic).
3. wyciskanie na drazku (to cwiczenie chyba odpadnie)
4. rumunski martwy ciag
5. wiosłowanie sztangą
6. podciaganie na drazku (tutaj troche mniej powtorzen ;)
7. przysiady ze sztanga

tak, celem jest zwiekszenie masy do ok 87kg, a pozniej rzezba. mam 181cm wzrostu i waze ok. 81kg. pracuje dosc ciezko na budowie, dlatego mam tez sporo sily i dosc zbita budowe ale waskie ramiona.
niech ktos rzuci tutaj fachowym okiem i doda/usunie jakies cwiczenia.
a moze jakis inny plan skoro w pracy sie zahartowalem ;)

pozdrawiam i z gory dziekuje.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.