dieta do poprawki i oceny

Witam mam 26 lat waze 83 kg wzrost 180cm
na podstawie informacji zebranych w sieci spróbowałem ułozyc sobie diete taka aby nabrac masy miesniowej
to jest wstepna kompozycja ulozona pod siebie mniej wiecej, prosze was o ocene i porady ;] zastanawiam sie jeszcze zeby brac kreatyne lub jakas inna odzywke.
godz 7.30
1.platki owsiane z mlekiem, chleb zytni z tunczykiem w oleju (około 4 kanapki)
godz 10,00
2.chleb zytni lub pszenny z jajkiem (okolo 6 kanapek) , jogurt naturalny lub owocowy

12,00
3.ryz kurczakiem

15,00
4.jablko

18,30
5.ryz + jakies mieso i do tego soczewica

19,30 trening

21,30
6 posilek , banan , chleb zytni z twarogiem


co o tym sadzicie?


Zmieniony przez - michal190 w dniu 2013-03-17 14:30:43

Dieta słabiutka.
1. owsiane najlepiej z wodą. Tuńczyk ogranicz, bo to nie jest zdrowa ryba i jak już to najlepiej w wodzie.
2. jogurty do kosza,
3. a oliwa z oliwek gdzie?
4. jabłko to nie jest posiłek
5. tak jak w 3 , brak zdrowych tłuszczy
6. po treningu ma być KONKRETNY posiłek, a nie chleb z twarogiem. Najlepiej ryż / ziemniak + mięsiwo/ryba + masa warzyw i zdrowe tłuszcze .

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to na początek :
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Swoją dietę wrzucamy tutaj żeby było czytelniej:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-17 14:39:44

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-17 14:40:24

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.